养生是人们保持健康的方法，无论古代还是现代，都非常重要。现代人为了养生，通常以食疗和药补为主，但生活方式仍然没有改变，身心状态也没有明显改善。现实上，中医养生有七个半步骤，只要你执行这七种养生方法，并且从身边的小举动开始改变，相信你也能拥有一个充满活力、体力充沛、神气焕发的健康身体。

1、给肾脏进行按摩：让岁月永远停留在20岁

中医学认为若肾气不足，身体就会虚弱。通过按摩肾区可以补充肾气、增强精气，并且预防过早衰老的效果。

长时间坐着的白领族容易患上腰痛，同时，腰部感到寒冷也可能引发腰痛，还有可能是由于腰肌劳损或肾虚造成的。在寒冷的天气里，腰痛问题更容易发作。要注意，用冰凉的手来按摩腰部会加重疼痛感。

步骤：在按摩肾区之前，先用双手搓热，然后同时用上下运动的方式来按摩后腰两侧肋下的肾区，做36次，每天早晚各一次。

2、提肛动作是针对肛门疾病复发问题的一种方法，通过此动作可以减少症状的发生

进行提肛运动有助于预防和治疗肛门疾病，并可以改善盆腔内的血液循环，减少疾病的复发，并且对于缓解便秘也有很好的效果。这是因为进行提肛运动时，肌肉会间歇性收缩，起到类似于泵的作用，能够缓解肛门括约肌，并增强其收缩能力。此外，提肛运动还有助于经血更畅流，减少痛经的发生。

做法：选择保持坐姿、仰卧姿势或立位，将双腿分开。将注意力集中在会阴和肛门部位，同时收缩腹部、臀部以及盆底肌肉。随着呼吸的节奏，让肛门交替收缩和放松，上提和放松。当吸气时，肛门收缩上提；而当呼气时，则要放松。每天便后、早晨起床或晚上睡觉前，坚持做20-30次，连续进行30天后休息7天，然后再继续进行。

3、按摩腹部：促进淋巴系统的循环

腹部是五脏六腑所在之处，包含了多种器官，如肝脏、脾脏、肠子、胃、胆囊、肾脏和膀胱，同时也有各类经脉，如任脉，被视为阴阳气血的起源。按照中医理论，经常按摩腹部可以促进上下通畅，调和阴阳，去除旧有的病症，吸收新的能量，滋养五脏，祛除外邪入侵的病毒，消除内部湿痰的积聚。

按摩腹部可以改善肥胖问题，促进淋巴循环，对长时间久坐的人容易出现的消化不良、便秘、胃下垂等不良情况有很好的保健效果。

操作方法：可以选择仰卧或坐位的姿势，开始时进行数次深呼吸，让身体放松并消除杂念。然后将右手放在脐部，左手放在右手背部，将脐部作为中心，稍稍用力进行顺时针方向的按摩。按摩的范围由小到大，再由大到小，连续进行50次。然后换手位置，进行逆时针方向的按摩，也连续进行50次。这样的按摩动作可以反复进行3-5次。

4、按摩脊椎：促进脾胃健康

在忙碌紧张的生活中，很多人都有肠胃功能不佳的问题，这会导致一系列烦人的问题，比如肥胖、便秘、口臭等。严重的情况下，还可能引发胃溃疡、慢性胃炎等让人备受折磨的疾病。

按摩脊椎可以畅通经络，平衡阴阳，促进气血循环，提升脏腑功能，尤其对于健脾健胃非常有效果。

操作步骤：按摩脊背时应注意以下三个要点，保持身体俯卧或半俯卧的姿势，旨在保持背部的松弛和平坦。按摩的部位是沿着脊背的中央线，从尾骨到第七颈椎。按摩的手法是每次按摩三下，并用力拉起肌肤，以达到最有效的刺激。

5、散步是长寿的一条捷径

散步有助于改善血液循环。饭后稍作活动，长寿至九十九，每天抽出一点时间散步30分钟，可以有效促进全身的血液和淋巴流动，对排毒、提高睡眠质量和增添活力都非常有益。与跑步相比，散步可以达到80%的效果，而不会给脚、踝等易受伤的部位带来损害。

方法：每天花半小时或一小时散步，只要身体感到微热即可，对于有肩周炎的朋友们，在散步时可以用力摆动双臂，以增强骨节和胸腔的活动。散步时可以选择爬坡、攀登等方式，以锻炼心肺功能。上班族工作压力大的话，可以在午饭后步行十几分钟，这样可以有效调节情绪。

6、增强咽喉黏液：增强免疫力

古代和现代养生专家都非常重视口腔中的唾液，将其比喻为"玉泉"。现代医学研究也证实，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实有助于消化食物，抵御病毒并具有杀菌作用。

方法：为了吞咽唾液，必须使用舌头的运动来制造出对健康最有益的口水。首先，尽量伸出舌头，然后收回来，反复做36次；接着，运动舌根，舌头顺时针和逆时针搅动各36次。这样做的话，舌下的两个穴位就会自然地分泌出口水，这时候的口水最适合吞咽。

7、闭上眼睛养养精神：调整心境保护肝脏

传统中医认为，保持身体健康的关键在于保护我们的精神。在现代社会，人们常常面临着职场和家庭的压力，很容易导致肝火旺盛和心神不宁。在这种情况下，闭目养神可以让我们的大脑得到休息，平衡情绪，保护肝脏，静养心神。这是一种简单方便的精神调养方法，有助于保持身体和心灵的健康。

养神的最佳时机有三种情况：当眼睛感到干涩时，当因为无名之火而感到闷气时，以及我们记不住事情时。在饭后闭目养神20分钟，还能对肝脏起到良好的保养作用。