数一数初中女生减肥该如何做才能避免反弹？许多女生都希望瘦下来，但要保持健康又避免反弹，该如何减肥呢？我认为多运动少吃宵夜是最安全的方法。夏天即将来临，想要穿上漂亮的裙子，现在不减肥就会后悔。跟随小编一起了解一些好的减肥方法吧。

1、保持饮食清淡

白天吃东西的时候可能会比较随意，许多人可能会打算在晚上进行补充，想吃一些大鱼大肉之类的食物。但是晚上睡觉的时候，身体的各个器官功能都会运行缓慢，像炸鱼、烤肉这些高热量的肉类会让肠胃更加负担，而且这些食物热量过多，更容易导致体重增加。建议晚餐宜保持清淡，避免摄入过多油脂。

2、保持营养均衡

水果和蔬菜的热量较低，因此许多想要减肥的人晚餐更愿意选择它们作为食物。但要保持营养均衡，就需要适量摄入肉类和主食，例如选择三文鱼等富含高质量蛋白质的肉类以及全谷类食品。晚餐占一天总热量的30%，所以在进餐时需要注意摄入的热量。建议主食的摄入量控制在100克以下，然后根据个人需求适当食用肉类和水果蔬菜。

3、慢慢地咀嚼并且细细咽下食物，直到七分饱

晚饭时应选择食物容易消化，避免增加肠胃负担，影响睡眠质量。此外，最好在晚饭时吃到七分饱，感觉吃或不吃都可以停止，并且咀嚼慢慢吞咽有助于食物消化，并及时感知饱腹感，避免摄入过多的热量。

4、晚餐需按时定时

为了更快地瘦身，不仅要谨慎晚餐食物的选择，就餐时间也至关重要。消化食物需要一定时间，如果晚饭吃得太晚，未能完全消化即休息，会导致脂肪积累，甚至影响睡眠，不利于减肥。建议每天固定在晚上6-7点左右用餐，最好不要超过8点。

5、不吃甜食

蛋白质并不会导致体重增加，而是糖类才会导致发胖。糖类在体内容易被分解和吸收，是人体能量的主要来源。大部分食物都含有糖，它们可以满足身体的需求。如果额外摄入过多甜食，会导致胰岛素释放过多，促使葡萄糖转化为脂肪。绝大部分胖人都有爱吃甜食的习惯。想要减肥的话，尽量少吃甜食。（中学生最好不要完全戒止吃甜食，因为甜食可以提高记忆力）。

水果减肥法概述：

水果减肥法：

水果减肥法是指只吃水果，不吃其他任何食物，直到感到饱足为止。当然，并非所有水果都适合减肥，其中比较有效的减肥水果包括苹果、奇异果和葡萄等。

减磅原理：

食用水果能够在短期内引起减肥效果，因为专注于单一食物种类能够降低我们对食物的摄入量。尤其是高纤维的水果，可以加快代谢速度，进而帮助减轻体重。

水果减肥的小提示：

1、每天摄入热量不得少于800-1000卡路里。

2、如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，因此每天可以喝些牛奶来补充。

3、吃多种水果，才能获得均衡的营养。

水果减肥的优缺点：

1、减重速度虽快，但体重容易反弹。

2、长期单纯食用水果会导致血压下降，女性月经可能变得不规律或停经，以及头发容易分叉，因此不宜长时间坚持这种饮食方式。

3、可能出现营养不良。

水果减肥常见问题解答：

罐装水果和新鲜水果的营养价值是否相同？

加工食品过程会导致维生素C严重流失，并使纤维含量减少，进而减弱减肥效果。此外，罐头水果通常泡在糖水中，会增加卡路里摄入量。

以上是小编向大家介绍的初中女生减肥方法，如果你想保持健康，保持身材苗条，那就从今天开始运动吧。另外，减肥的关键在于坚持，切不可半途而废，只要每天坚持运动，控制饮食，一定会瘦下来的。