秋季是老年人养生的黄金时期，为了保持身体健康，他们需在秋季及时进行护理，尽管养生不分季节，但秋天气候干燥、温差大，容易引发老人常见疾病，因此养生与预防至关重要。老年人想要在秋季保持健康，自然需要多了解老人秋季养生知识。那么，老年人应如何养生呢？有哪些注意事项呢？接下来将逐一为大家介绍，供参考。

秋季是老年人养生的重要时节，以下是几个养生技巧： 

1、秋季干燥的气候使得肌肤容易缺水，因此多补水是赶走干燥的好方法

秋天天气干燥，主要有害因素是干燥的外邪，容易使人体的水分受损。因此，在秋季最重要的事情就是要充分补水。

2、秋冻看体质

传统中医认为，秋冻对健康有益。然而，并非所有老年人都适合在秋季进行冷水疗法，特别是那些患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的人，不宜尝试秋冻。

3、躺卧时要避免受到风寒的侵袭来入睡

养生重要的一环就是良好的睡眠，因为老年人的身体状况较差，对于睡眠环境的要求也较高。在秋季夜晚，凉风习习很容易被称为“贼风”侵袭。因此，老年人在入睡时一定要确保避开风寒而躺下。

4、请确保居室保持良好的通风。

在天气变冷时，我们应该经常给房间通风，当室内外温差达到10℃时，只需15分钟就能实现室内空气的一次交换。要避免在居室内吸烟，以减少污染。在日常生活中，我们应该注意保持室内湿度的合适，可以用湿毛巾擦拭家具，最好在厨房安装换气扇，并在庭院和室内养一些花草，以调节空气湿度。

5、主要的饮食调养目标是滋养阴润肺部

饮食应以“滋阴润肺”为基本原则，同时要注意“少辛增酸”。也就是说，多摄入芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物，可以起到滋养阴润肺、补血的作用；少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多食用广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人来说，可以早晨喝粥，以增强骨骼和生津作用。

6、注意保暖

在秋天遇到凉爽的早晚时，不要匆忙加衣服，但老年人应根据需要适时增添厚衣。要注意保持背部和心脏的温暖，可以先穿上夹背心或毛背心。老年人晚上睡觉最好用一床被子盖住，这样可以保护腰背不受寒冷侵袭。同时，早晚时要注意增加一件衣服，以预防感冒。

7、预防老年痴呆需多动脑筋

引发老年痴呆症的原因主要是心血管疾病。当秋季天气变凉时，外周血管会收缩，导致血压波动较大。同时，寒冷刺激还可能引起冠状动脉痉挛，从而影响心脏血液供应，导致心绞痛或心肌梗塞的发生。为了预防老年痴呆症，老年人应该在生活中培养一些自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，以防止神经细胞的快速萎缩。积极参加脑力活动，比如下棋、打麻将等，是锻炼大脑的有效方式，可以有效预防老年痴呆症的发生。

8、饮食的合理搭配很重要

老年人的饥饱调节能力较差，通常在感到饥饿时会发生低血糖，而在吃得过饱时会增加心脏负担。因此，应该少食多餐，按时进食。一般每天至少要吃三餐，最好再增加两三次小餐。可以选择食用豆奶、花生糊、核桃酪、松软的糕点和水果等作为小餐。主餐之间的时间间隔应为4至6小时，小餐可以放在主餐之间和睡前的1小时。每餐应该吃到八九分饱，七分饱为最佳。老年人应该适当选择一些粗粮，如小米、玉米、燕麦和红薯。

在秋季，老人们需要特别注意养生。下面是一些关键事项要记住：

1、进入大自然的怀抱，在田野、山村、公园漫步，能够帮助调节身体的阴阳平衡并滋养阴气。

2、秋天深处，食物和空气中的过敏原激增，成为哮喘发作的主要因素，因此应尽量避免接触过敏原。

3、由于老年人的五脏功能衰退，消化系统也较为薄弱，所以如果饮食不规律，吃生冷食物，容易造成胃部不适和疾病。因此，秋季老年人应该少量多餐，选择熟软易消化、能增进食欲的食物。

4、秋天的气候特点使得许多疾病更容易发生，例如“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎的急性发作、胃病、风湿病、哮喘以及心脑血管疾病等等。所以，老年人应该根据自己的身体状况重点预防，积极控制已有的疾病，警惕秋季常见病的发生。

5、在秋天，风吹萧瑟，自然界的凄凉景色容易使老年人感到悲观和伤感。因此，老年人应该特别关注保持良好的精神状态。他们可以选择一些文化娱乐活动来愉悦身心，陶冶情操，度过晚年。比如可以学习琴棋书画，养花种草，或者观赏小鸟玩耍等等。

6、秋天的气候很干燥，会导致呼吸道黏膜不停地受到刺激，容易感冒，还可能引发扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。因此，我们要时刻注意保持房间里的空气流通，多喝冰糖梨水和冬瓜汤，以维持上呼吸道黏膜正常的分泌，预防咽喉肿痛的发生。

7、秋季的温差变化很大，很容易让人受到风寒邪气的伤害。尤其是老年人的免疫力和适应能力降低，更容易患上感冒、肺炎、肺心病，甚至导致心衰而危及生命。因此，我们应该注意防寒保暖的措施。若有条件的话，可以坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至尝试冷水浴，以提高耐寒和防止感冒的能力。