俗话说：“热在三伏。”今天是二十四节气中的小暑，“暑”字意味着炎热。《群芳谱》中提到：“暑气至此尚未极也。”这时，虽然暑气渐升，天气炎热，但并不是一年中最热的时候。农谚说：“小暑不算热，大暑三伏天。”小暑的到来标志着炎热季节的开始。民间有“小暑接大暑，热到无处躲”的说法。中医专家王仕鑫提醒，在小暑时节，要注重养阳。

生要养阳：

在炎热的夏季，阳光炽烈，地面温度升高，正是人体阳气活跃的时期。王仕鑫指出，小暑过后，养生应重点关注阳气的调养，以顺应季节的变化。因此，人们在工作和劳动时，应注意调整劳逸，保护好自己的阳气。

根据中医理论，小暑时节是人体阳气达到最强的时期。王仕鑫提到，阳气在中医中也被称为“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”字意指守卫和保护，也就是说，阳气像是身体的守卫者，负责抵挡外界的邪气，保护身体的安全。只要一个人的阳气充沛，就能抵御各种疾病的侵袭。

小暑过后，天气逐渐炎热，尤其是在内陆地区，人们容易感到烦躁和疲劳。因此，需要格外关注自身的保健和锻炼，确保心脏的阳气充足，以符合“春夏养阳”的原则。

在炎热的季节，建议“少动多静”。有些人喜欢在大自然中走山路、欣赏松竹，但要注意不要过于疲劳。王仕鑫建议，天气炎热时可以选择在安静舒适的室内，读书写字、品茶吟诗，或是观赏风景来纳凉。

为了提高阳气，建议选择早晨和晚上进行运动，但晨练的时间不宜过早，以免影响睡眠。

随着高温天气的到来，心脏的排血量显著减少，各个脏腑器官的氧气供应能力也随之减弱。因此，心脏有问题的人在活动后容易感到气短和心慌。因此，这类人群在行动时要格外注意，不要剧烈活动。

小暑时节，别忘了饮食调养：

在时节变换中，养生和饮食调理是最简便可行的做法。那么，小暑时节应该吃哪些食物来保健呢？

王仕鑫提到，小暑期间的饮食应以清淡为主，应该尽量少吃辛辣和油腻的食物。例如，绿豆百合粥有助于清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降低胆固醇，并且能够平心安神和止咳。另外，南瓜绿豆汤同样具备清暑解毒和生津益气的效果。在蔬菜方面，建议多食用绿叶菜以及苦瓜、丝瓜、南瓜和黄瓜等，而水果则推荐选择西瓜。王仕鑫还列举了一些食疗食品：

1、夏季吃鸭蛋被称为“补夏”，可以帮助人们在炎热的夏天保持体重，避免消瘦，增强体力，提升劳动能力。鸭蛋富含钙、铁等无机盐，其钙和铁的含量都高于鸡蛋，是夏季补充钙铁的最佳选择。

2、莲子有助于养心。夏季时，心脏最为脆弱，酷热容易引发烦躁和忧虑，容易伤害心血。尽管莲子芯的味道略苦，却能清心火，成为养心安神的良品，同时也有助于健脾养胃。

3、章鱼具有补血益气、治愈痈疽和肿毒的功效。它富含蛋白质、矿物质等多种营养成分，同时还有助于抗疲劳、抗衰老，并能延长寿命的保健成分——天然牛黄酸。一般人都可以食用，尤其适合体质虚弱、气血不足及营养不良的人群。

4、莴苣有助于通便。它富含植物纤维素，可以刺激肠壁的蠕动，促进消化，适合治疗便秘。此外，莴苣也是贫血患者非常推荐的一种蔬菜。

5、草菇具有抗癌作用。草菇的蛋白质中含有全部八种人体必需氨基酸，并且含量丰富，占氨基酸总量的38.2%。它可以抑制癌细胞的生长，特别是在辅助治疗消化道肿瘤方面表现出良好效果，能够增强肝脏和肾脏的功能。

6、豌豆有助于肠道健康。它富含多种营养成分，特别是优质蛋白质，可以增强身体的免疫力和恢复能力。同时，豌豆中的丰富粗纤维能够促进肠道的蠕动，保持大便通畅，起到清洁肠道的作用。

7、茄子具有抗衰老的功效。夏季容易使人体受到较大损耗，而茄子富含维生素E，能够有效防止出血并延缓衰老。常吃茄子有助于减缓身体的衰老过程。茄子是少数紫色蔬菜之一，其紫色皮肤中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜无法替代的营养来源。

预防中暑与旧病复发：

“小暑过后，预防中暑显得尤为重要。”王仕鑫表示，进入小暑后，气温逐渐升高，强烈的阳光照射时间过长，会导致大脑失去调节体温的能力，从而容易引发中暑。

另外，外部气温较高，空气湿度增加，导致汗液难以蒸发，体内的热量积聚过多，加上出汗量过大，会使体内水分和盐分大量流失。如果没有及时补充，可能会引发中暑。

因此，对于从事体力劳动和户外工作的人员来说，应多喝水，同时可以适量服用仁丹，常饮绿豆汤等，以帮助预防中暑。

王仕鑫建议，患有慢性病的人群应该根据节气的变化进行调养，以防止旧病复发或加重。

对于患有心脑血管疾病的人来说，确保充足的睡眠和良好的室内通风非常重要，特别是在炎热天气时应注意采取物理降温措施。对于有心脏病史的人，应保持愉快的心情，并备有氧气袋，以便在感到胸闷或气短时使用。

王仕鑫表示，慢性呼吸系统疾病患者如慢性支气管炎和哮喘，应该关注室内的温度、湿度和通风换气，必要时可以吸氧。他还强调，应该避免食用寒凉的食物。他引用中医的一句名言：“形寒饮冷则伤肺。”此外，对于有胃肠道疾病的人，在这个节气里要注意饮食的合理与科学。比如，慢性胃炎和慢性肠炎的患者应保持规律的饮食，避免暴饮暴食，同时要注意饮食卫生，以防肠道传染病的发生。同时，应该减少寒凉食物的摄入，以免加重病情。