今天是我国传统二十四节气之一的夏至，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。“不过，夏至时节并不炎热”，“夏至过后就是三伏天的开始”。进入夏至后，我国大部分地区将进入盛夏。养生专家提醒，这个时期应顺应夏季阳气外盛的特点，注重保护自身的阳气。

现象：

得了“空调病”的人越来越多！

南宁的林先生从事物流行业，面对炎热的夏天，他采取了一种独特的消暑方式，就是在外工作时，一有空就去附近的银行或商场“享受空调”。林先生表示，在户外高温的环境下，没多久全身就会出汗，身上没有带风扇的情况下，去有空调的公共场所能够迅速降温，让人感觉非常舒适。不过，最近几天，林先生总是感到全身酸痛，起初他以为是感冒了，但除了肌肉和关节的不适外，没有流鼻涕或打喷嚏等症状。于是，林先生想到了刮痧和拔罐这些传统疗法，每天下班回家后都会进行几次。确实，在每次刮痧或拔罐后的一到两个小时内，林先生感到舒服了很多，但第二天醒来，身体的酸痛又回来了。

最近，像林先生这样的市民在夏至前后感到身体不适的人越来越多。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心的主任医生黄彬表示，这很可能就是人们常说的“空调病”。黄彬解释说，当人们在出汗的时候，身体的毛孔会处于开放状态，突然进入冷气环境就会受到冷空气的刺激，从而导致风邪侵袭，引发不适。他建议，避免“空调病”的最佳方法是给身体一个缓冲，比如随身携带手帕或毛巾，先擦干身上的汗水，然后在阴凉的地方稍微休息，再进入冷气环境。黄彬强调，身体经历突然的冷热变化并不一定立即会生病，但体内逐渐积累的风邪会导致类似感冒和肌肉不适的症状。此外，等到秋冬季节时，人们可能会感到更容易发热和感冒，抵抗力也会下降。

此外，广西的著名中医农泽宁表示，市民通过刮痧和拔罐来驱散暑气的做法并不太合适。他指出，进行刮痧和拔罐的时间间隔应该保持在7到10天以上。如果过于频繁或者方法不当，可能会对身体造成伤害。

养生：

保护阳气和滋养阳气是非常重要的！

大家都说春天容易犯困，但我到夏天后仍然觉得非常疲惫。作为一名设计师的小胡感到很困惑，夏季来了，身边的朋友们似乎都充满活力，去健身、游泳、打球、聚会，生活丰富多彩。而他自己却常常感到无精打采，浑身无力。

农泽宁医生指出，阳气在中医学中被视为脏腑器官功能活动的原动力。如果内脏器官缺乏这种动力，阳气不足的人自然会感到全身乏力，难以忍受。《黄帝内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，强调人们应当顺应自然界“春天上升、夏天成长”的规律来调整生活方式。农泽宁表示，夏至这一天，北半球的白昼时间最长，阳气也达到了最强盛的阶段。因此，养生应当顺应夏季阳气外向发展的特点，从各个方面注意保护阳气，确保气机的通畅。市民可以学习一些简单有效的方法来进行调养。

首先要调整作息时间。夏至过后，应顺应自然界阳气旺盛、阴气减弱的变化，采取晚睡早起的作息方式。同时，合理安排午休时间，一方面可以避免正午的高温，另一方面也有助于恢复精神。如果工作在户外，应尽量避开烈日当头的时段，并做好防晒措施。农泽宁提示，回到家后，消除一天的酷热疲惫，最有效的方法是洗个温水澡。这样不仅能“释放阳气”，让皮肤感到清爽，还能通过温水冲澡使体表血管扩张，促进血液循环，改善肌肤与组织的营养状况。

“在调整好作息后，适当的锻炼也是必要的。”农泽宁表示。夏至后要注意防暑，建议在清晨或傍晚等气温较凉爽的时段进行运动，选择在河边、湖边、公园等空气清新的地方散步、慢跑或做广播操比较好。若运动过量导致大汗淋漓，出汗过多不仅会伤害阴气，还可能损耗阳气。

调理：

“冬病夏治”正是时机！

最近一段时间，南宁的马先生每天下班回到家后都忙得不可开交。他会点燃艾条，按照书上的指导在身体的不同穴位上轮流进行艾灸。马先生在秋冬季节容易感冒，还常常出现胃肠问题，因此他选择为自己进行艾灸，意在“冬病夏治”。然而，经过几天的艾灸后，马先生开始感到头疼和喉咙发炎。医生告诫他，虽然有“冬病夏治”的意识是好事，但如果没有专业的指导和操作，就需要谨慎对待了。

农泽宁医生指出，冬病夏治是我国中医学中的一项重要预防理念。所谓“冬病”，指的是在冬季容易发作的疾病，如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病，以及一些老年人的腰腿疼痛等。传统中医认为，这些冬病患者往往体质偏寒，在冬季治疗寒症就像在回南天晾衣服一样不易。因此，夏季是治疗冬病的最佳时机，因为此时人体的阳气达到了四季的最高峰，有助于将体内的寒气驱散，同时增强抵抗力。黄彬提到，在夏季驱除体内寒气的方法也很简单，建议多摄入一些温热的食物。例如，红糖姜汤具有温暖胃部的作用，可以在夏天饮用，但要等到其自然凉后再饮用。

农泽宁提醒市民可以采取“冬病夏防”的措施。例如，患有风湿性、类风湿性或外伤性关节疼痛的人，常常在寒冷天气中发作，而在炎热天气时症状减轻。对于有这些症状的人，夏季夜间睡觉时，应注意保暖关节部位。此外，有一些市民患有“头风病”，在遇到风寒时容易头痛。因此，夏季时要避免用冷水洗头，或者让头直接对着风扇或空调吹风。

饮食：

应避免贪吃凉食，适合选择清淡滋补的食品！

夏至来临时，心火旺盛，容易出汗，盐分也会流失较多。天气变化使得人的食欲受到影响，表现为食量减少和口味淡薄。此时的饮食应以清淡为主，需注意避免过量食用凉性食物，同时适当进行滋补。

广西中医学院营养科主治医师江涛表示，食欲减退后，许多人在饮食上变得较为“挑剔”，这种习惯并不理想。由于天气炎热，人体会流失大量水分和矿物质，同时活动量增加，因此相比冬季，身体对能量的需求也更高，因此保持膳食营养的均衡至关重要。

例如，应多食用碱性食物，以维持人体正常的弱碱性环境。不过，碱性食物并不是指其本身的酸碱度是碱性，而是在进入人体后经过代谢变为碱性。例如，尽管水果含有果酸，但当它们在体内被分解后会呈现为碱性，因此它们是人体所需的碱性食物。此外，多喝新鲜的蔬菜和水果汁也很有益。相对而言，酒类、甜点、肥肉和红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）等酸性食物应尽量少吃。

夏至过后，市民的每日饮水量明显增加，但饮水过多可能会加重肾脏负担，影响健康。广西中医学院第一附属医院仁爱分院中医内科的艾军教授表示，南方地区夏季的主要气候特点是湿热，因此建议多喝一些清爽的汤，如冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤和海带黄豆汤。对于上班族而言，可以用保温瓶泡一些西洋参、太子参、沙参和枸杞等清补的食材，不仅能补充水分，还能给身体提供有益的营养成分。