失眠是我们日常生活中经常遇到的问题，如果症状不严重，我们不需要去找医生就诊，可以通过一些简单的改变来自我调整，改善睡眠质量。

1、关掉手机
过度使用电话或发送短信可能会让人过度兴奋，这会导致失眠问题。因此，在晚上或回到家后，建议将手机关掉。此外，你可以进行深呼吸练习，每次深吸气持续5秒，屏住呼吸5秒，然后慢慢呼气。这样的练习可以重复3次，帮助产生令人放松的内啡肽，促使大脑快速平静下来。

2、清理大脑
就在你床边摆上纸和笔，随时书写你的焦虑情绪，如此一来，你就能减轻困扰，平静入眠。

3、试试听一下催眠CD
在入睡时，试听一下催眠CD，它会播放出一些如“入睡是自然而轻松的，毫不费力。睡眠是宜人的……”等类似的语句。这样，你就可以逐渐陷入这个设定的场景中，有助于更快入睡。

4、生活是有一定规律的
保持定期的作息时间能够帮助调节睡眠周期，不能在周末长时间赖床。

5、将淋浴水的温度调低
在睡觉前洗热水澡会暂时提高体温，随后会自然下降，可能对睡眠产生影响。因此，在洗澡时将水温略微调低，可以减少身体适应温度变化的过程，使你睡得更好。

6、请勿使用红色刷卧室墙壁
红色会激发人的兴奋感。因此，我们应该把卧室的墙壁涂成一种柔和的颜色，像肉粉色或棕褐色，以唤起入睡的感觉。

7、我决定晚上不再玩游戏
年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的干扰，但成年人则会感到过度兴奋，导致大脑在睡觉时仍然保持高速运转。

8、保持双脚温暖
保持脚部保暖有助于改善睡眠质量。

9、遵守每20分钟休息一次的规矩
如果你无法在躺20分钟后入睡，那就起床做一些事情，直到你感到困倦再回到床上躺着。

小提示：以上方法仅供参考，不能替代治疗。若患者严重失眠，请尽早咨询医生，接受专业治疗。