养生对每个人来说都非常重要，我们必须掌握养生的方法。那么，怎样才能通过七个步骤来养身养心呢？接下来我将为大家详细讲解。

七个步骤调养身心，首要是让肺部达到宁静：

1、养肺首要是要保持内心平静

养肺的首要任务是保持愉快的心情，避免悲伤和忧虑。即使面对让人伤感的事情，也要积极寻求排解。同时，还要调整自己的情绪，以适应秋季万物凋零的氛围。

简单来说，保持心平气和是保养肺部的最佳方式。肺是负责呼吸的器官，而情绪的波动通常在呼吸中表现得最为明显。呼吸急促与不规律不仅会给肺部带来额外压力，还会导致体内气息的流失，这与秋季的丰收正好相反。因此，秋季的精神调养显得尤为重要。

2、生活要有规律，以适应秋季的凉爽

秋天的天空湛蓝，空气清新，应该提早入睡和起床，这样有利于秋季收获。进入深秋后，天气变幻莫测，同一地区一天之内可能会经历四季的变化，十里之间的天气也截然不同。

因此，穿衣要根据天气的变化来增减，否者会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易导致感冒。在睡觉时要注意保护胸部和背部，因为五脏的腧穴都集中在背部，如果受到了寒风侵袭，容易引发中风。

3、秋季补养应注重滋阴润燥

中国自古以来就有在立秋时节贴秋膘的习俗，届时家家户户都会开始进补食肉。根据《内经》的理论，秋冬季节应注重养阴，因此应多摄入滋阴润燥的食物，以预防秋季干燥对身体的伤害。

可食用的食材包括银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋和蜂蜜等。如果脾胃功能较差，常常感到腹部胀满或有腹泻的情况，建议不要食用以上食品和药膳，因为它们的性质偏凉。应先进行脾胃的调理，待脾胃功能恢复后，再适量食用一些滋阴的食品和药膳。

秋季是进行各种锻炼的理想季节。不过，要注意避免过度运动，尽量减少高强度的活动，应该根据自身的实际情况选择合适的锻炼项目。

4、饮食应少吃辛辣食物，多增加酸味食物

在秋季饮食中，要注意“少辛增酸”。这意味着要减少辛辣食物的摄入，以免肺火过旺。根据中医理论，肺火过旺会影响肝脏的功能。因此，除了要“少辛”，还需“增酸”，以提升肝脏的功能，抵御过多的肺火。

5、保持饮食均衡以防止秋季干燥

传统养生文化认为，食物的摄入应与身体的需求相对应，因此应该根据不同的季节选择合适的食材。在秋季，应以补肺为主，但因为肺的功能过于强大，容易对肝脏造成损伤。此外，秋季本就是肺的主季，如果过度进补，可能会打破身体的平衡状态。

6、静坐调息有助于身心健康

这里介绍一种秋季养生方法——秋季吐纳健身法。首先，在清晨洗漱完毕后，静坐在室内闭目，牙齿咬合36次，然后用舌头在口腔内搅动，待口腔内唾液充盈后，将唾液分三次咽下。接着稍作停顿，慢慢进行腹式深呼吸。吸气时，用舌头顶住上颚，通过鼻子吸气。然后缓缓从口中呼出，同时默念“口四”这几个字，声音要小。如此重复36次。坚持练习此法可以保护肺部，增强体质。此外，可以将双手搓热，轻轻敷在眼睛上3秒，重复8次。长期坚持此法，不仅有助于明亮视力，也对肝、肺、心脏都有益处。

7、秋季经络保健

经络养生和运动养生的核心理念是相似的。然而，经络养生的主要目的是保持经络通畅，纠正脏腑及经络功能的不平衡，长期坚持会带来显著的好处。具体方法如下：首先，将双脚浸泡在温水中9分钟；然后，分别对太渊穴和膻中穴进行36次按压；最后，进行6次深呼吸和6次漱津吞咽的动作。

希望上述内容能对您有所帮助，祝您生活幸福，身体健康。