在当今社会，许多人都热衷于养生。接下来，我将为大家介绍四种无需花费金钱的护肾养腰方法。

1、握固

将大拇指放在掌心，指尖触及无名指的根部，然后弯曲其他四指，稍微用力把大拇指握紧，像护住珍宝一样。握固的方式能帮助保持体内的精气神，平时走路、坐车、聊天或看电视时都可以进行握固。

2、踮脚尖行走

在提踵的时候，五个脚趾抓紧地面，两条腿要并拢，提起肛门并收紧腹部，肩膀向下放松，保持脊柱直立，头顶向上延展。当向下颠足时，整个身体要放松，轻轻咬紧牙齿，先慢慢下落一半，然后轻轻震动地面。提踵的动作有助于拉伸腰部、背部及腿部的膀胱经和肾经，而轻轻震动地面还能起到按摩内脏的效果。
       3、用脚后跟行走

迈开大步时，脚后跟先接触地面，膝盖保持笔直。当腿向前迈出时，脚尖要伸直，像是在踢球一样；前脚落地时，后脚的脚尖需踮起。脚后跟先着地的方式能够刺激“肾经”穴位。经常以这种方式健走，有助于有效预防和治疗骨质疏松症。

4、摩肾腧

坐在床沿，双腿并拢，双手掌心互相搓揉至发热，然后将手掌放在后背的腰部，进行上下按摩肾腧穴，直至感到温热为止。可以早晚各进行一次，每次约200次，有助于补肾及纳气。