春季养生至关重要，一整年的健康状态在很大程度上取决于春季的调养。那么，在春季的养生中，有六项必做的事情能有效延缓衰老，教你如何在初春时节进行科学的养生。生活中的一些小习惯也能带来显著的效果，赶紧来了解一下吧。

养生其实很简单，以下六个小习惯能够帮助你延缓衰老：

1、适当的赖床也是一种好习惯

人在夜间睡觉时，身体的各个系统和关节都处于半睡眠状态，此时血压会降低，呼吸变得缓慢，心跳速度也比平时要慢。

醒来后，各个系统需要逐步从半休眠状态恢复到工作状态。如果立刻起床，身体尚未适应工作状态，可能会出现头晕、心慌，甚至四肢无力和反应迟钝等情况。

因此，早上醒来后不要急于起床，可以先静静地躺5分钟，同时进行10次深呼吸。然后，慢慢坐起来，做3到5次拉伸，待身体状态恢复正常后，再进行晨练或其他活动。

此外，人的心血管壁在清晨时最为脆弱。对于高血压、冠心病、动脉硬化及血管狭窄的患者来说，由于夜间血压较低、心跳缓慢，突然起床最容易导致意外发生。

腰椎病患者早晨醒来后，不要立刻起床，以免因突然改变体位造成腰背部扭伤；对于骨质疏松的老年人来说，也应避免突然改变体位，以防发生骨折。

2、把被子展开晾晒一下

在新陈代谢过程中，人体本身就是一个污染源，其组织和器官会产生大量的代谢废物。研究表明，在睡眠期间，人的呼吸系统可以排出149种有害物质，如二氧化碳，而皮肤毛孔则可排出171种化学物质。测定数据显示，即使是健康人，晚上也能通过呼吸、交谈、咳嗽等方式排出近百亿个细菌和病毒。如果出现感冒、肺炎或放屁等情况，污染情况会更加严重。尤其在寒冷天气中，门窗紧闭，通风不良，导致这些化学污染物充斥整个房间。

人躺在被子上睡觉，身体排出的水分会被蒸发，这也会导致被子在不同程度上受潮。同时，人体排出的化学物质会附着在被子上，难以迅速散发。若在起床后立刻叠被，这些有害物质就会被封闭在被子里，晚上再使用时会再次被吸收到体内，进而对健康造成负面影响。此外，潮湿的被子还容易滋生大量的螨虫和细菌，可能成为污染源，对健康产生危害。

因此，起床后不必立即叠被子和整理床铺，而是可以先将被子翻转，使被子里朝外，然后打开门窗进行通风，以帮助被子上的水分和化学物质自然散发。完成洗脸、刷牙和早晨锻炼后，再来整理床铺，叠好被子。

3、起床后喝一杯温水

早上起床时不要喝凉白开水：阳气被视为生命之气，一旦受到损伤，会影响人体的各个系统、脏腑、经脉和四肢，导致各种病症。早晨饮用凉白开会严重损害下焦的阳气。因此，长期养成这一习惯的人，往往会逐渐出现虚寒的症状，女性可能会经历痛经甚至闭经，男性则可能出现胃病、关节疼痛和性功能下降等问题。因此，建议早晨起床后喝一杯温热的蜂蜜水，而不是凉水。

早上饮用淡盐水并不具备排毒的效果。有些人认为喝淡盐水可以帮助排毒，但从生理学的角度来看，盐水进入人体后是较难被代谢掉的。相对于喝白开水，人体为了维持水和钠的平衡，如果摄入大量水分，体内的盐分会降低，迫使身体排出多余的水分，因此喝白水后很快就会出现尿意。然而，饮用盐水后，身体仍然保持平衡状态，没有必要排出水分，因此盐水的排毒说法并不科学。

4、进行面部按摩

手摩面，又称浴面或干洗脸，是我国古代养生的一种自我按摩技法。经常进行手摩面可以增强面部肌肉的运动，令面部皮肤更加柔软和光滑，提高抵御风寒的能力。这种方法有助于预防和改善面部皱纹、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病。此外，从额部向下进行手摩面还有助于降血压和提神醒脑。

摩面的方法非常简单：每天早晨起床时，双手掌心互相摩擦，直到手掌发热，然后用热手掌轻轻摩擦面部。将双手掌竖着，平行贴在额头中部，从上往下轻抹至下巴，再从侧面向上抹到额头，重复这一动作20到40次。接着，再从相反方向进行同样的抹面动作20到40次。对于血压正常的人，上下抹面的次数应该相同；对于高血压患者，上往下抹的次数应增加；而对于低血压患者，下往上抹的次数则应增加。

每天进行一到两次摩面，长期坚持数月后，肌肤将变得光滑、丰盈，皱纹会得到改善，整个人也会焕发出健康的光彩。

5、养生要养成定时排便的好习惯

捻压“虎口”有助于顺畅排便。“虎口”是指大拇指与食指之间的那个部位，正中间有个合谷穴。在上厕所时，可以将两侧的“虎口”交叉，然后用一只手的大拇指轻轻用力，从手腕沿着食指的边缘向“虎口”处捻压，每侧重复30次，并交替进行。因为这样捻压的是手阳明大肠经的路径，长期坚持这个习惯有助于促进排便。

腹式呼吸能促进肠道蠕动，帮助顺利排便。

在排便时，如果不使用腹式呼吸，而是反复憋气，可能会导致胸腔和腹腔内压骤然升高，这对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者构成潜在威胁。同时，这种做法还会逐渐削弱肠道在排便反射过程中的主动收缩能力，从而引发或加重便秘，甚至导致脱肛。因此，在排便时，我们应该养成使用腹式呼吸的习惯，通过腹腔压力的自然且有节奏的变化来促进肠道蠕动，从而实现顺畅排便。培养这种健康的习惯，对身体将大有裨益。

6、一天的计划应从早晨开始

这里有几种能够提升心情的方法，帮助你放松舒缓压力。首先，音乐唤醒：铃声刺耳的闹钟可能会让你的神经受到刺激。因此，进行一个轻松的起床仪式是很重要的。你可以选择自己喜欢的CD，设置音乐定时器，让优美的旋律在清晨轻柔地唤醒你，为你的一天带来愉悦的心情。

自己动手做一顿早餐：有些人宁愿多睡半小时，也不愿意给自己做一顿美味的早餐。然而，早餐是一天三餐中最重要的一餐，它为我们提供了满满的活力。如果为了多睡一会儿而忽略早餐，实在是不明智的选择，不仅影响健康，还会错过享受安静早餐时光的美好体验。下定决心，明天早起半小时，给自己准备一顿可口的早餐吧，它定会让你精神焕发地开始新的一天。

清理一下灰尘，吸去一些污垢：厨房的碗筷快要溢出水池，窗户上积了一层灰尘，地上满是脏衣服。与其让自己烦躁，不如花点时间打扫卫生，擦拭灰尘，整理一下。环顾四周时，心情会变得愉快许多。

远离电视：研究表明，以看电视为主要生活方式的人往往较不快乐。没错，有时整天懒洋洋地躺在沙发上看电视是很吸引人的。