攀爬楼梯可以帮助减肥。这个效果取决于爬楼梯的运动强度和时间（最好持续时间超过30分钟）。在爬楼梯的过程中，使用到的大肌群包括股四头肌和臀大肌，能够有效燃烧脂肪并且对身体塑形也有很好的效果。由于爬楼梯的运动方式与间歇无氧训练非常接近，结合HIIT方法进行训练会有更好的燃脂效果。

爬楼的HIIT通常包括以下形式：

登上两个台阶能增加训练的强度，帮助提升臀部的力量和形状。

速度很快的向上攀登，相当于进行强度较高的有氧训练，着重锻炼心肺功能。

速度相对较慢，类似于HIIT训练中的休息阶段。

在上楼梯时，可以尝试使用1-3-2-3-1-3（速度的指导）的方式进行，也可以在每爬一层楼时调整强度做一些变化。

当你要下楼坐电梯时，建议增加最后几层楼的强度，以便提供更好的休息环境。

注意：在爬楼式训练时，不建议步行下楼，因为会对膝关节造成一定的磨损和冲击。建议乘坐电梯下楼，如果必须自己下楼，请记得慢慢下楼，多弯曲膝盖，以吸收冲击力并缓冲。