如今有很多在办公室工作的朋友，由于压力较大，饮食不规律，导致身体逐渐发胖。那么应该怎么办呢？下面，减肥训练营将为大家分享三种适合上班族的瘦身课程。如果你想减肥的话，就和小编一起来看看吧。

首先，蝴蝶式是一种有效的训练方式
可以帮助锻炼者加强背部、胸部和肩部的力量。这种运动的动作类似于蝴蝶翅膀的展开和闭合，因此得名蝴蝶式。通过做蝴蝶式，可以有效地提升上半身的力量和肌肉的紧致度。坐在瑜伽垫上，屈膝，尽量让双脚脚心相对并靠近身体；双手帮忙，打开双膝让膝盖靠近地板；如果要增加训练强度，可以弯腰向前，伸展双手尽量往正前方延伸。保持5个呼吸，大约30秒即可。

另一种训练方式：半欢愉婴幼儿风格

躺在垫子上，抬起左腿，伸直左胳膊并放在左腿外侧，用左手握住左脚；收紧腹部肌肉，微微弯曲肘部，拉近左腿与身体的距离，使左膝盖靠近左侧腋下，大腿贴近胸腹，小腿垂直向下，将左脚脚尖向后勾起；同时，伸直右腿，将右脚脚尖向后勾起，收紧整条右腿；保持顺畅的腹式呼吸五次，然后换腿反过来做；如果感到不困难，可以尝试同时进行双腿的动作。

第三种训练方法：鸽子式

右腿向前弯曲，左腿向后伸展，左腿的前侧贴着地面，脚尖朝上;如果身体柔韧度允许的话，尽量将右腿向前伸展，使右小腿与垫子前缘平行。注意确保髋部保持垂直向下，如果左髋已经倾斜向上，适当收回左腿靠近身体;全身压在地面上，上身挺直，双手放在身体两侧支撑;保持呼吸顺畅，在身体适应后，缓慢将双手向上抬起，合掌在头顶上方，伸展双臂和侧腰;停留五个呼吸后，换反方向继续。

以上是关于减肥训练营分享三种适合上班族的减脂课程的介绍。