运动减肥是我们经常采用的方法，尽管它看起来很简单，但实际上还是有些事情需要我们谨记。现在就跟着我一起来看看吧。

看起来，跑步是一种非常简单的减肥方法。但是，要想真正有效地帮助减肥和恢复苗条身材，有一些小技巧是你必须知道的。现在我将分享三个技巧，教你避免一些误区，以及最正确的跑步减肥方法，帮助你成功地甩掉多余的脂肪。

1、动作摆动

当我们在跑步时，通常会伴随着手臂的摆动。虽然这个动作看起来很简单，但实际上也有一定的技巧。最好能够与脚步的频率保持同步，使其成为一种快走的动作。在摆动手臂的同时，我们应保持手部的松弛，不要紧握拳头，并将手心朝下，就像揉面时往下压的感觉一样。

2、由慢到快

许多人在跑步时都有个误解，认为应该一开始就快速跑步，但实际上这是错误的。跑步应该从慢慢跑开始，逐渐加快速度。最好的方法是先慢跑五分钟，然后快走四分钟，再逐渐加快步伐，从快走过渡到跑步。跑步时不宜过快，呼吸也不要过急，以免导致呼吸困难。

3、热身动作

跑步前进行热身运动是很重要的，不仅可以锻炼身体还可以舒展关节，以避免肌肉拉伤的发生。比如我们可以进行一些动作，比如双臂在身体肋骨两侧摆动，同时脚在原地慢走，或者可以先慢走1分钟再快走4分钟，等身体逐渐变暖后再开始跑步。

减肥时跑步的方法有三个原则：

1、进行拉伸运动

你渴望减肥，所以你穿上跑鞋就直接开始跑步了？这并不是最有效的减肥方法。要知道，你体内的能源分为两种：快速能源和储备能源。只有在快速能源几乎耗尽时，你体内的储备能源（即脂肪）才会开始燃烧。换句话说，如果你的体能不太好，很有可能你已经跑得很累了，但还没有开始燃烧脂肪。因此，想要有效地通过跑步瘦身，你应该在跑步前先进行一些拉伸或放松运动。这既可以帮助你热身和防止受伤，又可以先消耗一部分糖原。这样下来再进行跑步，脂肪燃烧的效率就会大幅提高。

2、运动结束后享用一杯果汁

运动专家建议，在跑步后，可以选择喝果汁来代替白开水或者运动饮料。这样做不仅能够补充失去的水分，还可以摄入各种维生素和矿物质。更重要的是，果汁中含有天然的抗炎成分，可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。所以，如果你还没有开始喝果汁，可以尝试一下。

3、精心挑选的跑步鞋

跑步时，不要随便穿双运动鞋，否则可能会影响减肥效果，并可能伤害到女性娇嫩的脚趾和足底。建议选择符合人体力学设计，完全适应个人脚型的减震跑鞋，它能吸收跑步时产生的震动，为双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆宽度较男性，跑步着地时足部更容易向内翻，所以还要注意跑鞋的内侧是否使用了足弓支撑和外部足跟是否有稳定片。特别是体重较重时，更需要准备一双好的跑鞋。