瑜伽对于减肥效果很好，然而那些长时间坐在办公室里的白领们，常常抱怨没有时间和地方来练习瑜伽。下面提供3个简单而方便的瑜伽动作，让你随时随地都能轻松燃烧脂肪！

1、扭转式

坐在椅子上时，将右手放在左膝外侧，抬头将下巴移到肩膀上方进行扭转。左边同样进行。这样可以刺激侧腹，帮助塑造纤细的腰部。

2、内部拉伸方法

将一条腿伸直，使骨盆站立，慢慢向前俯身。用力拉伸大腿关节，使上半身向前倾斜，以拉伸腰部到背部之间的区域。深呼吸，并缓慢地进行这个动作，不仅可以塑造身材，还能减轻腰部的疲劳。

3、三日月式

将两臂向上伸直，来拉伸侧腹。接着向右侧倾斜，待恢复后再向左侧倾斜。回复胸廓的位置，同时放松紧张的肩部。那些腹部上方存有赘肉的朋友们可以多做这个练习。

睡前篇：

1、前踏式

将一只腿向前抬起，另一只腿向后伸直，保持稳定。通过伸展股关节和鼠蹊部，调整骨盆位置，可以改善新陈代谢。然后换另一只腿重复以上动作。

2、门式

将一腿伸直，拉伸另一腿的侧腹肌肉。注意视线要抬高，避免身体往前倾。刚开始时，可以抬头看向正前方。通过调整视线方向，改变侧腹肌肉的拉伸角度。认真地拉伸，调整内脏位置，让腰线更加迷人！左右两边都要进行重复动作。

3、简单V形式

膝盖伸直，坐在地上。捧起一只脚，保持腿部伸直，与上半身形成V字形。如果短时间内无法完成，请稍作调整。尽量快速完成动作。保持腰部挺直，利用腹肌支撑，腹部赘肉将会消失。

4、背部拉伸式

将一只腿伸直，另一只脚的脚底密贴鼠径部。然后向前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后再换另一条腿重复这个动作。

5、扭转式

躺下后，将一条腿移动到另一侧，贴近地面，扭动腰部。左右两侧都要进行。同时，将头部转向扭动的另一边，注意将眼睛集中在手掌上。

6、婴儿式

将膝盖抱住，脸朝向膝盖方向靠近。如果希望施加适度的压力，可以暂停呼吸，这对内脏有按摩的效果。

7、桥式

这个姿势是瑜伽中的基本动作之一。除了有效提臀外，还可以通过对喉咙施加压力，刺激甲状腺，调节荷尔蒙分泌。

宅家篇：

1、战士式

完成签退后，将双手向上伸直，抬起下巴。这个动作可以增强下半身的稳定性。交替踏出的腿可以减少肩胛骨周围的脂肪。

2、三角式

你可以一只脚踏出去，同时用手握住脚踝，另一只手向上伸直。你可以将脸正面朝向或者朝向手指。然后进行左右交替。这个动作可以锻炼侧腹和大腿内侧，同时调整骨盆的位置。

3、树式

进行单腿抬起的练习时，将脚底贴在直立腿的大腿内侧，双手同时伸直呈“八”字形。这个动作可以增强骨盆和背骨的平衡力，同时也能提升注意力。建议早上进行这个姿势，它可以帮助减少腿部的赘肉。