骨质疏松症是中老年人的常见病。男性骨质疏松症的发病率呈上升趋势。与女性相比，男性骨质疏松症的发生速度更快。男性骨质疏松症的主要危险因素是酗酒、性腺功能减退和吸烟。

骨质疏松症引起的临床症状包括躯干缩短、驼背和背痛。四肢骨容易骨折，股骨颈骨折是最常见的。这些症状在早期并不明显。如果任其发展，不良后果将非常严重，50%的人将终身残疾。

疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，腰痛较为常见。然而，许多中年男性通常会感到腰部和腿部不适，这往往被误认为是由疲劳引起的。有些人错误地认为这是人类衰老的正常表现，很容易忽视这种疾病。因此，骨质疏松症也被称为安静病。许多人在去诊断和治疗之前发现了腰痛和骨折。他们经常错过最好的治疗机会。中年男性必须高度重视。

自检是否为骨质疏松症高危人群：

喝大量咖啡、茶不当减肥家庭有老年人性骨折，不参加体育或少钙摄入量很少接受阳光脑力劳动者多年吸烟，过度饮酒压力下降3厘米饮食高蛋白质低体重，性激素水平低长期服用类固醇、抗挛药物、利尿剂、凝血剂、胃痉挛药物、止痛药等药物

预防骨质疏松症：

1、饮食补钙

多吃富含钙的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类等。

一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙的最佳食品。牛奶是最好的，但有些人讨厌牛奶的味道。喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道的人可以在汉堡、鸡蛋、粥等食物上撒脱脂奶粉，或者将牛奶放入酱汁中。腹泻的人可以吃少量的米饭，饭后喝温牛奶，让身体习惯牛奶。

煮骨汤时加醋有助于溶解足够的骨钙维生素D，有助于吸收钙。食物中的维生素D主要存在于肝油、深海鱼(沙丁鱼等)。)、在动物肝脏、奶油、蛋黄等食物中。但需要注意的是，这些动物性食物胆固醇含量高，血脂高的人不宜多吃。。

2、低盐低糖是最好的

低盐饮食可以减少钙从尿液中排出，所以饮食不应该太咸，每天的盐摄入量不应该超过5克，不应该多吃糖，否则会影响钙的吸收。

3、确保蛋白质摄入充足

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维持非常重要。长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足，骨密度下降，导致骨质疏松。因此，医学营养学家指出，中老年人必须确保他们满足身体蛋白质的营养需求，并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和虾都是高蛋白食物。成年人每天摄入1.2克/公斤蛋白质。

4、戒掉坏习惯

吸烟和饮酒是钙流失的敌人，所以我们应该避免吸烟，少喝酒。吸烟对骨骼的影响可能与烟草中的碱有关。碱能增加骨骼吸收，抑制骨骼形成。每天吸20支烟。25~30年后，由于人体维生素D代谢紊乱，骨量减少8%~10%。啤酒和蒸馏酒在各种葡萄酒中对骨质疏松症的作用最为明显，而葡萄酒则不明显。

减少咖啡、浓茶和富磷食品的摄入量。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷量高，高磷摄入可引起继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续紊乱，可加速咖啡摄入量骨损失过快，大量茶和浓茶会增加尿钙排泄、消化道钙、蛋白质等营养物质

5、加强户外运动

定期锻炼，促进钙的吸收和利用，提高肌肉的灵活性，减少跌倒和不良后果。特别是那些整天坐在办公室里的人，即使他们能坚持每天走更多的路，爬更多的楼梯，这也有利于骨骼的健康。锻炼与钙补充剂相结合，可以更有效地改善骨量，从而增强骨骼。你应该参加适合你健康的户外运动。如散步、太极拳、爬楼梯、门球、跳舞等。

6、多晒太阳

每天晒太阳20到30分钟，可以促进维生素D的产生，帮助体内钙的吸收，提高钙的作用，增强骨骼。夏季日光浴需要预防中暑，但也要预防过度照射引起的皮肤癌。

7、定期到医院做骨密度检查

每年去医院做一次骨密度测试，了解自己的骨骼健康状况。骨密度测试是诊断骨质疏松症和评估骨折风险的唯一方法。早期诊断非常重要，因为骨质疏松症通常可以无声地发现，直到骨折发生。40岁以后的男性应每年进行骨密度检查，发现骨密度降低，应尽快预防。

8、不能滥用药物

强松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等部分药物对骨代谢有不良影响，用药时应权衡利益。