如果想要在性生活中获得快感，男女双方需要注意保持性器官的健康。对于男性来说，如果阴茎勃起不坚硬，将会严重影响性能力，减少性快感。和广为人知的杜蕾斯品牌所说一样，健康的身体是完美性爱的基础。因此，为了让性生活更加愉快，男性需要使阴茎更加强壮。下面小编将介绍一些阴茎保健操，来提高男性的性能力。

1、增强阴茎反应的推拿方法

在早晨勃起时，在去厕所小便之前，轻轻用手指按压离阴茎前端1/3处，将阴茎向下按压，这样可以使阴茎接近挺立状态。然后用指尖贴在阴茎上，感受它的反应，同时紧闭肛门，将阴茎向上推。重复这个动作，大约进行1分钟。

2、用双手轻轻地揉捏和按摩睾丸

双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30到50次，以有轻微酸胀感而无疼痛为宜。然后再用左手同样的方法轻轻揉搓。也可以采用摩擦法，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手的掌心放在睾丸上进行轻轻摩擦，以使睾丸微热为宜。这种方法也被称为“兜囊外肾”法。

3、用温热的方法按摩小腹

在入睡前，用一只手放在脐下耻骨上的小腹部位，另一只手放在腰部上方，然后一边按住腰部，一边用手从右到左慢慢地在下腹部位进行摩擦，以感受腹部的温热为度量。

4、以按摩大腿根部来增强活力

在睡前，将双手放在大腿根部的两侧，用手掌沿着斜方向轻柔地按摩36次，可以每周进行一次按摩，对于增加性欲，提升精力有一定的效果。

5、对阴囊进行上下抖动或轻拍

把双腿伸开，然后把后背靠在床上，采取半躺卧的姿势，用手扶着阴茎，另一只手用食指、中指和无名指托住阴囊下方。上下晃动100-200次，然后换手再晃动100-200次。开始时要手法轻柔，逐渐加力，等到有一定基础后，可以改为用单手轻轻拍打阴囊100-200次。

6、轻轻地摩擦，激活督脉

放一只手在会阴穴上，另一只手放在曲骨穴上。同时进行摩擦睾丸和阴茎约100次，然后换手再摩擦100次。初次练习时，手法要轻柔，之后逐渐增加力度。操作时要集中注意力在丹田，保持自然呼吸，不要急躁。

7、我坐在地上，双腿交叉，用手掌热热地搓揉着我的足底涌泉穴点

跳动者在盘膝而坐后，双手掌心相互摩擦以发热，然后将双手紧握住脚底，从脚趾与脚踝之间的区域开始，用力按摩反复摩擦20～30次，接着分别用左手和右手按摩足底的涌泉穴位（位于脚底前1/3处，当脚趾弯曲时会凹陷的位置），进行81次的搓动。在进行搓动时要专注于感受涌泉穴的感觉，动作要有节奏感，不要过于缓慢或急促。

8、肾俞穴是位于腰部的穴位，在中医学中有重要的作用。环形转动按摩是一种治疗方法，可以通过按摩肾俞穴来达到调理身体的效果

双手的掌心贴在肾俞穴上（位于第二腰椎棘突下，旁边开1.5寸），两手中指对准命门（位于第2腰椎棘突下窝陷中，俯卧时可以找到穴位），双手同时从上向下，从外向里做环形转动按摩，总共转运36次。这是一种补益的方法，如果反方向按摩则为泻法，肾俞穴适合补益而不适合泻法。在转动时要注意顺时针和逆时针的方向，如果肾虚或者感到疼痛，可以先尝试进行9次转动，并逐渐增加次数，同时要集中意念守住命门。

归纳起来，身体健康的男性在性爱时，至少可以持续1分钟以上，平均时间约为3分钟。如果适当停顿并进行意识上的调整，可以延长性爱的持续时间，甚至可达到10分钟至30分钟，有时甚至更长！男性多加锻炼，一定能显著提升性能力！