根据中医理论，女性因为特殊的生理健康问题，很多女性都存在气血不足的情况。对女性来说，气血不足会导致面色不好。气血不足可以从五官和四肢等多个方面判断，一旦发现自己存在气血不足，应该及时进行补充调理。那么，有哪些食物适合改善气血不足呢?接下来，小编将为您介绍一些适合的食物。

怎样才能增加气血的供给呢？

1、玫瑰花

泡茶时加入几朵玫瑰花，不仅能够调理肝脏与平衡气血，还能够让心情平静，并使身心放松。即使是没有习惯喝茶的女性，也可以单独泡玫瑰花来饮用，或者将芳香的玫瑰花插在居室的花瓶中，呼吸其花香也会带来舒适和平静的效果。

2、茴香

小茴香是一种药用植物，其果实可用于制药。除此之外，小茴香的嫩叶也可以作为食物食用。无论是茴香子还是茴香叶，都具有促进气流顺畅的作用。将茴香叶用于菜馅或炒菜食用，都能起到促进气流顺畅、促进消化、缓解胃痛的疗效。

3、柑橘

橘子不仅口味甜美，而且有舒缓心情和开阔胸怀的功效。除了果肉外，橘子的皮和血管也具有一定的药用价值。用橘子的皮和血管泡水喝，可以促进血液循环，化痰和缓解气滞症状。

4、莲藕

莲藕具有通气和健脾胃的作用，同时也可以养心安神，是非常好的顺气之物。可以用清水煮藕或者煮藕粥的方式来达到最好的疗效。

5、萝卜

对于喜欢保持顺气健胃、清热化痰的人来说，青萝卜是最理想的选择。其次则是红皮白心的品种。对于有胃寒问题的女性，可以炖一锅萝卜汤并加入排骨或牛肉来食用。

6、山楂

对于那些有顺气活血、促进消化、减肥和燃烧脂肪需求的人来说，这种食物是非常强大的。它可以生吃、熟吃或泡水食用，各种方式都有效果。但是需要注意的是，食用时要适量，胃酸过多的女性要慎用。

气血不足所表现出的症状包括：身体疲乏，精神不振，容易感到疲劳，毛发干枯，皮肤苍白，容易出现头晕和晕眩，记忆力下降，肌肉无力，容易感到寒冷，经期不调等：

1、看眼睛

观察眼睛实际上是看眼白的颜色。俗话说“人老珠黄”，意思是眼白变得混浊、发黄，甚至有血丝，这说明你的气血不足。如果眼睛一直能够睁得大大的，这说明你的气血充足；相反，如果眼袋很大，眼睛干涩，眼皮感到沉重，这都说明你的气血不足，是气血不足的症状。

2、看皮肤

皮肤的粉嫩光泽，富有弹性，没有皱纹和斑点，表明体内的气血充足。相反，皮肤粗糙、无光泽、暗淡、发黄、发白、发青、发红、长斑都说明身体状况不佳，气血不足。

3、看头发

头发的颜色可分为黝黑、浓密和柔顺，这代表着人体气血充足。相反地，如果头发干枯、容易脱落、发黄、发白或者出现开叉，这都是气血不足的表现。

4、看耳朵

目前，人们的身体素质逐渐下降。如果你仔细观察，会发现现在人的耳朵变得越来越小，看上去僵硬，甚至外观上已经有些变形。无论是孩子还是年轻人，很少能见到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而与此相反，老人们却频繁出现大耳朵这种情况，这说明过去的人们的身体素质明显强于现代人。

孩子看耳朵时注重形态，而成年人除了形态外，更注重观察后天的情况，主要观察光彩、有无斑点和疼痛等。如果耳朵呈现淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹且饱满，说明气血充足。而如果耳朵暗淡无光泽，说明气血已经不足。如果耳朵萎缩、干燥、有斑点和多皱纹，代表肾脏功能开始衰竭，这时需要引起注意了。

5、摸手的温度

如果手一年四季都感觉热的话，表示人体的气血循环充盈。而如果手心偏热、出汗或者手冷的话，都说明人体的气血不足。

6、观察手指的指尖

无论是儿童还是成年人，如果手指的指腹扁平、薄弱或指尖细小，这都表明气血不足；而手指的指腹饱满，肉多且有弹性，则说明气血充足。

7、看青筋

如果在成年人的食指上看到青筋，说明小时候的消化功能不好，并且这种情况一直延续到了成年。这些人的体质较弱，气血不足。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。如果手掌心在腕横纹的下方有很多深纹，这表示小时候营养不良，体质较弱，气血不足。成年后，这些女性容易患上妇科疾病，男性容易患上前列腺肥大、痛风等疾病。

8、观察指甲上的弧形区域

在正常情况下，除了小指外，所有手指应该都有半月形。大拇指上的半月形应占指甲面积的1/4到1/5，而其他食指、中指和无名指的半月形则不应超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，这可能说明人体内有冷气重、循环功能差、气血不足的问题，导致血液无法顺畅地流向手指的末梢。如果半月形过多或过大，可能易患甲状腺亢进、高血压等疾病。

9、观察指甲上的纵向纹路

只有成年人会出现，儿童不会有的。当成年人手指甲上出现纵纹时，一定要加倍警惕，这表示身体虚弱，出现了透支，是年老衰弱的象征。

10、看牙龈

不只是孩子，成年人也容易出现牙龈萎缩的情况。牙龈萎缩代表体内的气血不足，当发现牙齿之间的间隙变大，食物越来越容易卡在牙缝中时，需要引起注意了，这意味着身体正在逐渐衰老，老化速度正在加快。

11、看睡眠

如果成年人的睡眠能像孩子一样快速入睡、睡得沉、呼吸平稳，并且一觉睡到自然醒，这表明他们的气血很充足；而如果入睡困难、容易惊醒、夜间尿频、呼吸深重或有打呼噜的人，则表示他们的血气不足。

12、看运动

若在运动时感到胸闷、呼吸困难、疲倦难以恢复，这表明气血不充足；而那些运动后精神焕发、身体轻松的人则很健康。

如何调理气血不足的情况？

女性的身体偏向阴性，经常会出现气血不足、体力不足的情况，特别是在月经期间。那么，有什么方法可以补充女性身体在月经期间的气血不足呢？

1、增加摄取含丰富维生素的食物量

研究显示，如果摄入维生素不足，尤其是缺乏维生素B6和维生素B12，会容易出现兴奋不安、头痛、情绪易怒、容易激动等症状。

女性在膳食中适度补充维生素可有助于她们的情绪调节。

建议：在食物的选择上，可以考虑全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷类食品，以及橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等蔬果，它们富含丰富的维生素。

2、增加食用含有丰富钙质的食物

钙具有抑制脑神经兴奋的功效。如果大脑中缺乏足够的钙，就会导致情绪不稳定，容易激动。摄入富含钙的食物可以使情绪更容易保持平稳。同时，钙可以增强牙齿和骨骼的稳固性，预防骨质疏松症的发生。

牛奶、骨汤、豆类和豆制品是主要的钙质食物来源。

需要特别注意的是，大豆中含有一种叫做异黄酮的物质，这个物质与雌激素相似。除了有助于补充钙质外，还可以调节女性体内雌激素的不足。

建议：每天摄入500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，有助于调节内分泌系统的健康。

3、增加摄入富含铁质的食物

有一些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，而喜欢吃糖果和糕点。这种偏好对于铁的摄入造成了不足，从而导致女性情绪容易激动和怒火中烧。

建议：在饮食中适量摄入一些富含铁质的动物蛋白食物，例如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉和海鲜等。

4、增加摄入疏肝理气的食物

从中医的角度来看，要改善女性在月经前期和更年期的不良情绪，最好从调理肝脏、健脾胃、平衡气血方面着手。

女性天生阴性体质，很容易出现气血不足的问题。通过上述小编介绍的方法，可以判断是否出现了气血不足的症状。一旦发现气血不足，就需要及时进行调理，才能拥有健康红润的气色。

导致血气不足的原因有很多，无论是什么原因，改善人体的血气不足是我们最重要的目标。通常最常见的方法是通过食补，因为我们日常生活中有许多食物可以改善血气不足的症状。接下来，我们将详细介绍这个现象。

玫瑰花具有疏肝理气和宁心安神的功效。在沏茶时放入几朵玫瑰花不仅有调理气息的功效，还能带来愉悦的视觉享受。那些不习惯饮茶的女性可以单独泡制玫瑰花茶饮用，或者将散发出芬芳香气的玫瑰花插在花瓶中，在呼吸中感受玫瑰花香气的同时也能够舒缓身心。

茴香：茴香果实有药用价值，也叫小茴香，嫩叶可以作为食材，茴香子和叶子都有促进消化的作用，可以用茴香叶作为菜馅或炒菜食用，都能起到促进消化、健胃和止痛的效果。

柑橘除了味道甜美之外，还有行气宽胸的功效。不仅果肉有药用价值，橘子的络也有一定功效。将橘子的络泡饮后，可以通络化痰、理气消滞。

莲藕不仅可以通气，还具有健脾和胃的功效，能养心安神，也是顺气的良好选择。将藕清水煮或煮成藕粥，疗效最佳。

萝卜富含顺气健胃的营养物质，它能够清热化痰。青萝卜的疗效最好，次之是红皮白心的萝卜。对于胃寒的女性来说，可以炖一碗萝卜汤加入排骨、牛肉等食材来食用。

山楂是一种非常好的食物，它能够帮助顺畅气血循环，帮助消化和消除积食，同时也有减肥和燃烧脂肪的效果。无论是生吃、熟吃还是泡水，各种食用方式都很有效。但是需要注意的是，食用时要适量，特别是胃酸过多的女性需慎用。

女性体质一般较为阴柔，常常会出现气血不足、体力不佳等情况，尤其是在月经期间。有关女性气血不足如何进行补充的方法如下：

1、增加摄入富含维生素的食物

研究表明，缺乏维生素摄入，尤其是缺乏维生素B6和维生素B12，会导致情绪不稳定、头痛、脾气暴躁和易怒的症状。

女性可以通过在饮食中适当增加维生素的摄入量来调节情绪。建议选择包括全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物以及橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等富含维生素的水果和蔬菜。

2、增加摄入富含钙质的食物

钙具有抑制大脑神经兴奋的效果，当大脑中缺乏足够的钙时，人会出现情绪不稳定和容易激动的情况。摄入富含钙的食物有助于保持情绪稳定，同时钙也有助于牙齿和骨骼的健壮，预防骨质疏松症。牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品是钙的主要来源。

需要特别注意的是，大豆中含有一种叫做异黄酮的物质，它具有类似雌激素的作用。除了补充钙质之外，大豆还可以补充女性体内雌激素的不足。建议每天饮用500毫升的豆浆或者食用100克以上的豆制品，这对女性内分泌系统的调节有很好的作用。