要想减肥，饮食是至关重要的。现在，我将向大家介绍一个有效的一个月减肥20斤的饮食计划。

早餐是一天中最重要的一餐，需要给身体补充充足的营养。以下是一款简单易做又非常美味的燕麦粥推荐：

材料：

在早餐时，我通常选择燕麦片，搭配葡萄干，牛奶和蜂蜜。

做法：

1、倒入适量的水将燕麦片煮沸；

2、将火调小，倒入适量牛奶，边搅拌边煮至燕麦变软；

3、把葡萄干加入燕麦粥中，搅拌均匀。

4、将食物放入盘子里，然后加入适量的蜂蜜，即可开始品尝。

为了午餐既能保持营养又能轻巧可口，我们可以尝试下列的食谱：

材料：

山楂椒、马铃薯、红萝卜、鸡胸肉、芹菜

做法：

1、尽量将鸡胸肉切薄一些，可以切成片状或者条状，然后用盐、酱油、酒和淀粉腌制半个小时。

2、把土豆和胡萝卜切成小方块，将芹菜和柿子椒切成小段。

3、把土豆和胡萝卜切成小块，煮熟后备用；

4、在一个热锅中加入适量的油，将鸡胸肉煮熟；

5、将煮熟的土豆、胡萝卜和柿子椒放入锅中，加入适量的盐和鸡精，翻炒至完全熟透；

6、食材稍微冷却后，食用时可以撒上适量的芹菜。

晚餐是一天的最后一餐，因为时间较晚，所以可以给身体更多的时间来进行消化和吸收。这里推荐一个晚餐方案，搭配一碗美味的蔬菜汤：

材料：

我喜欢吃苦瓜、茄子、南瓜、西芹、番茄、大蒜、姜和葱。

做法：

1、将蔬菜切成小块，将大蒜、姜、葱切碎备用；

2、在水烧开后，将蔬菜煮至熟透，根据个人口味可适量添加少许盐。

3、锅子加热，倒入凉油，将大蒜和姜末炒香，然后倒入已煮好的蔬菜。

4、继续煮，直到汤汁变得浓稠即可。

晚上不可过饿，亦不应吃过多。在这里，我建议尝试一款香蕉酸奶。

材料：

一根香蕉，一些适量的酸奶和蜂蜜

做法：

1、用勺子或叉子把香蕉压成泥状；

2、把适量的酸奶倒入容器中，然后搅拌均匀；

3、将一勺蜂蜜加入，并搅拌均匀即可食用。

如果您严格遵循上述一个月减肥20斤的饮食计划，并结合适当的运动，相信一定可以在一个月内成功瘦下20斤。为何不试一试呢？