提起减肥，大家都应该很感兴趣。一年四季都有人谈论减肥的话题，减肥方法多种多样，但最重要的是要控制饮食并进行适度运动，合理健康的减肥方式才是最有效的。
1、开始一天最重要的事情就是要吃一顿丰盛的早餐
不吃早饭能瘦身吗？不对！不吃早餐不仅不能减肥，还会导致体重增加！不吃早餐会导致午餐时大量摄入能量，增加胃口，晚上想象一下会怎样。因此，早餐非常重要。吃早餐可以促进身体机能的激活，并有效地消耗能量，让你一整天充满活力，所以，一定不要省略早餐哦！
牛奶早餐
所需材料：牛奶和苏打饼干
操作方法：如果购买超市的牛奶，可以直接饮用或加热，非常方便。但如果是鲜牛奶，必须煮沸5分钟，这样才能确保细菌被彻底杀死。在食用时需注意，必须先吃苏打饼干，然后再饮用牛奶。
果蔬早餐
原料：植物蔬菜和水果榨汁，香煎蛋三明治。
步骤：无需加油，在不粘锅中煎蛋，然后拿两片全麦面包，在上面根据个人口味加火腿、生菜和低脂沙拉酱，再配上当季水果调制果汁。
2、不要进行节食，而是采用少食多餐的方式
分多次吃饭比一顿吃饱更好，可以少量多次。有很多女生并不是真的饿，只是嘴巴寂寞。即使吃饱了，也很难抵挡住食物的诱惑。还有，很多人一提到减肥，第一反应就是节食。但实际上，节食不仅不能帮助减肥，还会导致后期暴饮暴食，加速体重增加。因此，制定一个饮食计划是可行的，少食多餐，比如每四个小时进食一点东西。这样可以维持身体新陈代谢，也不会感到饥饿。
3、遵循健康饮食准则
哈佛公共卫生学院的营养专家曾经与哈佛健康刊物合作制定了一个科学的健康饮食模板。根据这个模板，我们总结了以下四项原则。只要按照这些原则来生活，你就能保持健康并且瘦身。
你的饮食应该包含一半的蔬菜和水果
全谷物是食物中富含健康蛋白质的来源，推荐占我们饮食的四分之一。
无论是烹饪还是食用，都应该选择健康的食用油。
如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，请每天限制在一到两杯的摄入量。
4、要与合适的运动相搭配
要减肥，运动是必不可少的。不仅可以加快新陈代谢，有效燃烧脂肪，还能塑造身体线条。饿瘦和通过运动瘦身完全是不同的概念。下面为大家推荐几个有效的减肥运动。
动作一：平躺起身
躺下，屈膝，双手放在耳朵后面。慢慢吸气，向上卷起腹部。要注意的是要用腹部肌肉来卷起，不是依靠惯性。你可以把双手轻轻放在腹部上，感受腹肌的紧绷感。一组做十个，做五组（当然，如果能做更多会更好）。
动作二：：进行空中踩踏自行车
在仰卧的姿势下，要把腰背完全靠近地面，然后屈膝抬起腿部，将膝盖伸直与身体垂直，用脚跟发力，充分伸展双腿。接着，交替进行蹬自行车的动作，并尽量画大圈。但是要注意不能给背部造成过大的压力，如果感受到太大的压力，可以将双手放在臀部下面作为支撑。
动作三：：增强版踩脚踏车
这种方法是以蹬自行车为基础，但是当双膝伸直后会增加对腹部的压力，不适合腰部不好的人练习。在每次交替之间要尽量避免停顿，要配合呼吸的节奏。
动作四：：剪刀式
躺在地上，让腰背完全贴地，然后将双腿伸直并垂直向上，并蹬脚跟。吐气时将双腿打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会儿，吸气时再将双腿合拢。坚持有规律地做这个动作，直到感到大腿内侧酸胀。这个练习可以显著减少腿部内侧的赘肉，减少大腿的粗壮。
动作五：：臀部塑形的高抬腿运动
平躺在垫子上，把双腿合拢！两只手握成拳头，放在腹股沟下方。吸气时，缓慢地抬起双腿，直到感到臀部变紧并略微酸胀，然后自然呼吸，保持十个呼吸或更久！注意：尽量让双腿伸展！两只肩膀自然放在垫子上，颈部放松。完成后，可以跪在双膝上，将臀部坐在脚跟上，将腹部靠近大腿，做个拜佛的姿势来放松，使腰部肌肉得到拉伸，缓解酸胀感！
动作六：：自由泳姿势
请以同样的准备姿势开始，吸入气后使双腿伸直并微微抬高离开地面一段距离。然后按照一定的规律进行缓慢的上下交替练习，但是一定要控制好双腿，不要让它们贴地，始终保持在空中。经常进行这个练习可以减少臀部的多余脂肪，收紧大腿。
1、遏制贪食欲望：在减肥期间，你容易受到贪食的诱惑。然而为了拥有苗条的身材，你仍然需要控制自己欲望膨胀的胃口。不要以为只说“只吃一小点”，就真的只吃一小点。只要开始吃，结果往往是你会吃得更多。因此，千万不要纵容自己。
2、寻找监督者：在减肥过程中，往往会发现身边有许多原本是“坏朋友”的人。他们常会劝你说，吃完再减肥，或者说出一些破坏你减肥计划的话。所以在减肥期间最好避免与这些朋友接触，最好找一个有相同目标的人一起，互相监督。
3、喝更多的水：增加水的摄入量有助于补充身体的水分，对于减肥有帮助。当身体水分充足时，新陈代谢会提速，废物更容易而且更快速地排出体外。
很多人错误地认为不吃早餐能促进减肥，但事实上这是一个很大的误区。不吃早餐不仅对减肥没有多大作用，反而可能会对胃部造成伤害。那么春季减肥有哪些小常识呢？
关于减肥早餐的常识一：早餐必须包含维生素和铁质这两种成分。首选的食物是粗粮谷物和水果，它们含有这两种营养物质。同时，水煮鸡蛋、黑米面包和八宝粥也是不错的选择。
关于减肥早餐的常识二：早餐不仅需要补充维生素和铁质，还需要补充叶酸。对于年龄在20岁以上的女性来说，早餐必须包含50%的维生素和叶酸含量。
减肥早餐的重要性三：对于想要减肥的人来说，不吃早餐会导致精神状态大不相同。而且，午餐时更容易出现暴饮暴食的情况，这样很难控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
1、减少饮酒：酒精所含的热量很高，仅次于脂肪。当体内燃烧酒精时，需要使用碳水化合物并与体内的脂肪和蛋白质结合，从而推迟脂肪的燃烧并导致更多的脂肪储存于体内。那么，在春季减肥的过程中，我们应该采取哪些小窍门呢？
2、你感到饥饿时，可以尝试嚼些薄荷口香糖来解决，它可以帮助控制你的渴望和减少食欲，从而减少过多的卡路里摄入量。尽管减少的热量并不多，但是每天减少60卡路里的摄入量，一年下来就能减少3公斤哦。
推荐商品广告最新推荐