每个月的月经期总会让女性感到不舒服，不仅让她们体验到身体的酸楚，还会遭受到失眠的煎熬。无论是因为内分泌变化还是情绪波动，经期女性很容易受到夜间睡眠质量的影响。那么，女性应该采取什么措施来避免在经期时失眠呢？有哪些方法能够有效改善经期期间的失眠问题呢？

经期失眠是由于什么原因引起的？

1、女性经期的睡眠受到了名为“激素”的干扰

女性月经周期中可能会出现经前失眠的情况，这是由于性激素水平在波动导致的。中枢神经系统调控下丘脑分泌出促卵泡激素和黄体生成素，这些激素会促使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟并释放更多的雌激素。雌激素在排卵前达到高峰，排卵后暂时下降。

排卵后，卵泡破裂形成黄体。如果卵子未受精，黄体会退化，雌激素的分泌会迅速下降，孕激素的分泌也会逐渐减少，导致子宫内膜剥落，出现月经。月经来潮后，女性体内的雌激素和孕激素都会处于较低的水平。由于雌激素参与植物神经的调节功能，当雌激素减少时，女性可能出现失眠等植物神经紊乱的症状。孕激素的迅速下降也同时是经前失眠的原因。

2、情绪波动让经期睡眠变得不那么平静

女性在经期期间容易出现莫名的情绪紧张。这种莫名的紧张情绪可能是由激素引起的，但更常见的是如果你选择了夜用卫生巾时选择了透气性差、防漏效果差的产品，整个晚上你就会被紧张的情绪和不舒适的感觉所困扰。选错了卫生巾，就像是给身体上了一道无形的枷锁。因此，选择一款舒适、透气性好，并且具有强大防漏能力的卫生巾，可以让你整夜安睡，摆脱紧张窘迫的情绪，忘记不舒适，不再担心漏。在经期的夜晚，你可以时刻保持轻松开朗的情绪，使经期睡眠更加稳定。

要缓解经期内的失眠问题，女性首要的是放松情绪。因此，在经期来临之前，女性应适当放松心情，避免过于紧张，以减轻失眠的症状。另外，我们可以通过饮食来补充失去平衡的激素。对于精神因素，我们需要选择适合的卫生巾，并为自己创造一个舒适的睡眠环境来调节情绪。

如何有效预防女性经期失眠？

1、选择合适的夜用卫生巾

具有良好透气性、质地优良、防漏能力强的卫生巾，毫无疑问能够让经期睡眠无忧无虑。夜漏防护堤根据人体工学设计，紧贴身体，能够有效阻挡漏出。这款独特的防漏设计，完全可靠，让女性在夜晚能够放心入眠，大大缓解了睡前紧张情绪。让女性轻松摆脱近期的失眠问题。

2、适度运动

在经前一周持续或增加运动，可以平衡大脑内的化学状态以改善睡眠，并获得心理上的愉悦。不过，在经期内还是要注意避免游泳和过于剧烈的运动。

3、合理饮食

有些女性在月经期间食欲增加，吃得过多会导致消化不良和胃部不适，进而会影响睡眠质量。因此，需要选择清淡、易消化、且富含营养的食物，尽量控制饮食量，多进行少量多餐的形式。

4、摄入钙镁

食用含有高钙、高镁的食物，如牛奶和香蕉，可以舒缓紧张情绪有助于睡眠，也能在一定程度上减轻经期内的失眠问题。因此，女性可以在进入经期前后适当增加这些食物的摄入量。

5、避免刺激

喝咖啡、茶、抽烟和喝酒等会导致经期内情绪波动增加以及乳房疼痛加剧，还可能诱发或加重失眠。所以要适度控制咖啡、茶、巧克力、抽烟和喝酒等刺激性食物的摄入，以便获得良好的睡眠。

6、心态积极

在经期内，女性应该正确处理情绪波动和失眠问题。保持良好的心理状态，保持乐观自信和开放心态，合理规划生活、工作和学习等方面，有助于克服经期内的失眠。