众所周知，要想健康有效地减肥，饮食和运动必须相结合。然而，实际操作对于减肥者来说比较困难。仅仅少吃和多运动并不是减肥的万能方法，也无法保证健康减肥。那么，到底有哪些方法是最快最有效的？如何实现健康有效的减肥呢？

想要减肥，清晨起床后清理肠道是非常有效的方法。清早排出体内的残留物非常必要。因此，你可以选择喝一大杯稀蜂蜜水。但是要注意蜂蜜水的浓度，不要太甜，否则也有一些负面影响。最好选择淡淡带甜味的蜂蜜水。

除了清晨早早清理消化系统之外，选择正确的早餐食谱也非常重要。所谓一天之计在于晨，这句话同样适用于减肥。每天早上醒来后，最好先喝一杯蜂蜜，然后再喝大约200毫升的低脂酸奶，再吃一小块全麦面包，这是一种非常好的减肥食谱，对肠道的处理效果非常有效，同时也有很好的减肥效果。

这表明了减肥并不像我们看起来那么难。并不一定需要长时间高强度的锻炼，也不一定需要喝那些可能对身体有害的减肥药物。我们只需要每天早上注意饮食就可以了。这就是我们要向大家介绍的方法，希望对你有所帮助。

如何获得更多的减肥动力？

1、向全世界宣告，“我决定开始健身啦！”

对于爱美的同学来说，这个方法应该非常有效~在准备开始健身之前，要记得公开宣布自己的决心，可以在微博、朋友圈和所有社交媒体平台上发表，还可以在办公室或班级里大声宣扬，让大家都知道自己要开始健身减肥啦！

众所周知，能够坚持健身减肥并最终成功的人并不多。当你告诉别人你决定要这样做时，有人可能不会相信，并期待着看你失败的笑话。但是，就为了争口气，我们也应该坚持下来！等到真的取得成功时，我们就可以自豪地炫耀一下，愉快地听着那些曾经嘲笑你的人在朋友圈中被打脸的声音~

2、计算一笔经济账

平时只知道买买买，但却不在乎贫穷的时候， 办了健身卡却闲置在一边，却忘记了这都是浪费掉的钱？当你懒得去健身房的时候，不妨起身来算一算经济账：健身卡花了多少钱？买健身装备花了多少钱？到目前为止，你总共去了几次？平均每次花了多少钱？如果因懒惰一次不去，就相当于白白丢掉了多少钱？你会痛心得无法呼吸，为了能物有所值地爬去健身房乖乖训练，努力回收你花出去的钱……

什么？只是这样想觉得不够有冲击力？那就打开你的购物车，再算一算如果办了健身卡却不去，意味着你会错过多少想买的包包、鞋子和化妆品……这样感觉更真实感人了吧……

3、将健身包放置在轻易取得的位置

也许大家都有过类似的经历：有时候到了该去健身的时间，但是想起上次从健身房回来的东西还没整理好，如果现在开始整理会很麻烦，等整理好了又可能会耽误去健身房的时间，于是索性放弃，打算等下次整理好了再去；或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里，还需要回头拿，而一到家就完全不想再出门了，健身计划就这样被推迟到了“下一次”……

嗯，所以要确保健身包里的一切健身装备都随手可取，这样就能很好地推动你按计划前往健身房。记得下次及时收拾好下次需要使用的健身装备，把健身包拎到办公室里，下班后直接前往健身房，完美~

4、与健身房的教练或工作人员建立良好关系

如果你觉得自己的毅力还不够，可以试试以下方法。在去健身房的时候，努力和巡场教练、操课教练或前台美女建立良好的关系。例如，经常与他们进行眼神交流，见到他们时微笑或打声招呼，离开时也要记得向他们道谢。这样不仅展示了你的礼貌和教养，还能在他们心中留下印象。如果你有段时间没来上课，下次见到你时，他们会问：“最近怎么都没来上课？”你也会感受到被他们肯定和关注的好感，同时还会有一些人情压力，让你无法不来健身房了！

5、定期改变训练项目

无论是工作还是健身，每天重复的单调任务都会让人失去热情。因此，这个建议适用于已经坚持了一段时间的入门级选手，他们已经尽了自己的努力。如果每次去健身房都是同样的套路，比如换衣服、跑步热身、一些固定的力量训练动作，然后再继续跑步，跑上三四十分钟，最后换衣服洗澡回家……这样乏味的重复实在让人厌烦，一想到下次还要这样，就一点也不想再去了……

单调重复的训练不仅会让人很快感到厌烦，而且训练效果也会打折扣。既然这样，为了让你坚持下去，就要给你的训练增添一些新鲜感。如果你已经厌倦了跑步，不妨尝试和大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课；如果你已经对力量训练的动作感到烦了，可以尝试解锁一些新的动作，或者在自己擅长的动作基础上探索变式，比如将高位下拉改成挑战引体向上，将标准臀桥改成单腿臀桥等等。坚持去健身房吧，这样做可以确保你每次都有新的感觉~

6、欺骗自己，让自己认为“先去就没问题”

有时候会出现一些奇怪的情况，明明时间充足，天气也好，自己也身体健康，一切都正常，正常得我们好像找不出任何借口，但却不想动起来……为了不去健身，我们就开始用各种借口说服自己懒一次，可问题在于，一旦有了第一次，就会接二连三地产生，健身计划也会被这种无原则的懒惰一点点推翻……

应对这种情况，可以欺骗自己先去健身房。具体做法是通过欺骗自己的思维方式：“今天状态不太好，可以去健身房逛一圈，随便练练然后就可以回来了”，以说服自己离开床铺并进入健身房。当真正开始训练之后，就不会轻易中断，而是会坚持下去，因为最困难的部分其实是“到达健身房”，一旦克服了这个关卡，你就不会再轻易放弃。