很多人都说要减肥，但实际上很少有人能控制饮食和积极运动的，原因其实很简单。这些人在减肥过程中只想避免努力和忍耐，却同时想要达到目标。那么，这种懒人减肥法真的存在吗？以前可能没有，但在科技发展的今天，确实有这样的方法，并且效果惊人。快来看看有哪些方法吧。

1、饭前一杯水

研究表明，如果养成每餐前喝一杯水的习惯，坚持3个月后可减重8斤。

2、在进食时，要把食物细细嚼碎后再慢慢咽下去

根据研究发现，大多数人在用餐时都有狼吞虎咽、吃得很快的习惯，这是导致能量摄入过多的原因之一。实际上，每一口咀嚼40次的人相比每一口咀嚼15次的人，能够少吸收12%的热量。

3、多喝绿茶

经研究发现：绿茶中含有芳香族化合物，对消化系统有益，并且有助于溶解脂肪。另外，绿茶中的儿茶素（EGCG）具有抗氧化、促进新陈代谢、清除自由基等功能，减少脂肪的积聚。

4、食物替换

您可以试着选择低热量的食物来替代那些高热量的食物。同时，记得要注意您的饮品，它们通常含有很多热量。建议多喝水，尽量少喝饮料，这样可以帮助您在每天的饮食中减少摄入的卡路里。

5、保持足够的睡眠时长

研究发现：许多人易发胖的原因实际上是由于长期熬夜疲惫。因为睡眠不足不仅会降低身体的新陈代谢速率，还会导致饮食过量，这在减肥过程中是绝对要避免的。

6、选择你偏爱的运动方式

想要减肥，并不一定非要通过剧烈运动让自己大汗淋漓，特别是在时间紧张或者不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么像扫地、拖地或者吸尘这样的家务也可以帮助你消耗热量。在进行家务时，最好放上一些轻松的音乐，让这些小动作变得更有趣。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足或者遛狗。只要是能消耗热量的运动都可以，而且如果你对这些运动还赶巧感兴趣的话，减肥就不再是一件辛苦的事了！

7、注意力转移

如果你常常无法控制自己的食欲，导致过度进食，那么在你感到无聊的时候，可以尝试找一些事情来转移注意力。这些事情可以包括瑜伽、绘画或其他你感兴趣的活动。为了专注于自己的减肥计划，你需要找些使你不再无聊的事情，以此来分散注意力。