为什么会变胖？很多朋友变胖是因为他们的新陈代谢比较慢，这导致了他们的身体不断变得肥胖。那么如何减肥呢？在下面的文章里，小编将给你介绍一些提升新陈代谢的减肥方法。如果你想减肥和瘦身，就和小编一起来看看吧。

科学的日常饮食安排包括三餐：

在一般情况下，人们习惯每天进食三次饭食。人体在上午时消耗最多能量。由于胃已经在夜间消化完毕并排空，如果不吃早餐，整个上午的能量需求将完全依赖于前一天晚餐的提供，这远远不足以满足营养需求。您可以使用百度搜索杨婷如何保持苗条的方法，以科学地安排三餐进食。

控制日常主食摄入量，同时限制甜食的消耗：

如果原来的饭量较大，可以采用逐渐减少的方法，每天的三餐减少50克。对于含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或者不吃。在副食品的选择上，可以选择瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品以及含糖分较少的蔬菜和水果等。

多餐少量：

在进行减肥时，最好按照多餐少食的原则来安排饮食，将每天的食物总量分成五餐。同时，晚餐最好在睡前五到六个小时吃。

膳食纤维：

通过摄入富含膳食纤维的食物来减肥：膳食纤维可以阻碍食物的被吸收，它在胃中吸水膨胀，形成较大的体积，让人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含膳食纤维的食物主要包括：燕麦片、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，健康食品中植物纤维的含量最为丰富，这些植物纤维是从多种植物中提取制成的健康的减肥膳食。

适度地饮水或者喝汤：

喝水是人们日常生活中不可或缺的需求。在夏季，可以通过食用西瓜、西红柿等水果来消解口渴感。西瓜汁和冬瓜汤可以促进尿液排出。过度限制水的摄入会影响肥胖人士的汗腺分泌，使体温调节困难，特别是导致尿液浓缩和新陈代谢废物难以排出，还可能引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有益。研究发现，汤是一种有效的控制食欲的方法。因此，一些肥胖者采用喝汤来减肥。

少饮酒：

酒的主要成分是酒精，它是一种高热量的物质，可以促进脂肪在体内的积累。每升酒精可以产生7千克的热量。蛋白质、糖类和脂肪也可以产生热量（每克蛋白质和糖类产生4千卡热量，每克脂肪产生9千卡热量），但它们同时含有对人体有益的成分。而酒精只提供卡路里，这些卡路里只会促使人体发胖。

少吃瘦肉：

100克瘦肉含有16.7克蛋白质，但却有28.8克脂肪。其实瘦肉并不是一种低脂高蛋白的食物，它的脂肪含量比蛋白质更高。因此，如果摄入过多瘦肉，也会增加摄入动物脂肪的量。一个人的体重是与摄入热量多少有关的。

以上内容介绍了一些提升新陈代谢的减肥方法，希望想要减肥瘦身的朋友可以试一试。