肥胖是一个不可回避的话题，我们肥胖的人都希望拥有一个健康匀称的身材。而对于追求美丽的女孩们来说，减肥基本上已成为她们的口头禅，无论她们已经很瘦了还是自称自己胖，她们都在不停地喊着要减肥。那么如何进行合理健康的减肥呢？什么样的人可以被称为肥胖呢？现在就让我来给您解答吧。

计算肥胖的公式：

身体质量指数（BMI），又称体质指数或肥胖指数，在国际上常简称为BMI，英文全称为Body Mass Index。它是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的数字。BMI指数是国际上常用来衡量人体胖瘦程度的指标，也是评估一个人是否健康的标准。因为所有人的BMI值都与身高和体重成正比，所以在计算BMI值时，无论是儿童还是成年人，男性还是女性，孕妇还是非孕妇，计算方法都是相同的。

计算公式为：BMI = 体重（公斤）÷ 身高的平方（米）；例如：一个体重为50公斤，身高为1.6米的人，计算结果是：50÷（1.6×1.6）=19.53；一个人的健康指数范围理应在18.5至24之间，这个范围内的指数是最理想和正常的！若小于18.5，则说明体重过轻；若超过24，则说明此人体重过重。

肥胖的成因：

普通人肥胖的主要原因在于饮食习惯不良和缺少运动。频繁过量进食或饥饱不均，过量摄取油炸、甜食及其他零食，缺乏定期跑步或其他体育活动，都容易引发肥胖问题。如果一个人有家族中存在肥胖的历史，那么他也更容易患上肥胖问题，这是因为有遗传因素的存在。此外，内分泌系统和代谢性疾病，例如失衡和垂体肿瘤等，也会促使肥胖发生。随着年龄增长，35岁及以后的人群更容易出现肥胖问题。精神状态会影响食欲中枢功能，当迷走神经兴奋时，胰岛素分泌也会增加。食欲过度，容易导致肥胖。肥胖人的代谢因素导致代谢亢进，相较于一般人，在休息和运动时消耗较少。肥胖的人在休息时对寒冷的反应不如普通人那样迅速，他们的新陈代谢率增加的速度也较慢，从而无法有效消耗脂肪。过胖的人往往伴有脂质代谢紊乱，在饥饿的情况下不容易出现酮症。肥胖人的内分泌因素导致胰岛素分泌过多，从而促进了脂肪合成。随着年龄增长，甲状腺和性腺功能下降，导致脂肪代谢的紊乱。脂肪在体内的分解减少，而合成增加，导致脂肪积累，这是随着年龄增长而导致肥胖增加的原因之一。

如何实现健康减肥并保持身体的合理状态？

1、为了抵抗饥饿，可以多吃容易导致饱胀感的食物。例如各种蔬菜水果、全谷类食品、豆腐、瘦肉蛋白、蒟蒻、寒天等，都能在进食后让胃感觉饱胀，从而减少摄入量。当然要注意避免食用高糖度的瓜果。

2、适度运动至关重要。快走、晨跑、健身操、有氧舞蹈或散步、游泳等运动有助于保持身材。适量的运动对保持健康和减肥至关重要。坚持运动是必须的，不能半途而废。即使不能每天锻炼，每周几次也能保持并延续下去。另外，要确保运动的“适度”。所谓“适度运动”，就是需要稍微出汗，每次运动时间最好在十五分钟到三十分钟之间。

3、定期测量身体重量非常重要。每个星期都要站上秤称一下体重。这样可以不断了解自己的体重变化情况。

4、掌握时间管理的技巧。时间是生命中最宝贵的财富，需要想方设法更有效地利用它，投入必要的时间来改善健康，以便更快地减肥。合理安排时间进行运动，保持早睡早起的习惯，早吃晚餐等等都是有助于健康减肥的好方法。

要减肥并不容易，但道理很简单。只要你的摄入热量少于消耗热量，你就会自然而然地瘦下来。对于普通人来说，如果能戒掉垃圾食品，控制高糖、高油脂、油炸类食物的摄入量，每天多吃粗粮，尽量不吃碳水化合物，按时三餐，即使不做运动也会逐渐瘦下来。总之，减肥不是一蹴而就的，需要毅力，坚持下去一定会有效果。