只需要十个小窍门，你就能成功塑造出迷人的身材。

1、寻找那些符合你健康要求的美味食品

所有减肥者都知道，健康饮食对于减肥非常重要。然而，每顿都吃沙拉确实是不切实际的。

建议大家去市场寻找自己喜欢的健康食品，并制作一张表格。

下次去市场的时候，多买一些你喜欢的健康食品。

2、吃饭时请不要分散注意力

进餐时需专注，不可边观看电脑或电视视频边进食。

如果你不小心，很容易不会意识到饱腹感，因为大脑需要20分钟才能感受到食物的充足程度。

若边观看视频边进食，只会导致自己吃得越来越多。

她建议大家合适的时候停止进食。也就是说，吃到大概六七分饱就好，这样你就能轻松地保持体重。

3、使用较小的餐盘

从上大学开始就一直在使用这个方法。

人们通常习惯于将盘子装满是因为很简单。

即使小盘子装满食物，其实也不会太多，这能更好地控制食物的摄入量。

4、准备一个烧水壶

这个建议很有用，很多时候当你感到饥饿想要吃东西的时候，其实是因为你的身体缺水了！如果身体缺水，会更容易感觉饥饿。

当想吃薯片零食的时候，她会先喝掉半杯水，然后等待15分钟。如果15分钟后还是感到饥饿，她才会开始吃零食。

5、请确保每餐都不能省略

重要的事情要强调！尤其是早餐，如果不吃早餐会有很严重的后果。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以促进新陈代谢。如果不吃早餐，那么下一餐就会吃得更多。

每天吃三餐，但其实她也可以选择吃四五餐，只是她认为那样做会太累。

她一般早餐主要吃碳水化合物；午餐时稍微给自己一点小奖励；晚餐她不怎么吃精细食物，更多地选择蔬菜和富含蛋白质的食物。

6、不要去餐馆吃饭，也不要点外卖

在餐厅里，那些看起来健康又美味的菜品，其实你永远不清楚它们加了哪些调料。或许会有一份原料清单，但是里面添加的油、味精还有各种酱料的用量是你无法知晓的。

因此，我们应该尽量在家里自己做饭，不需要有很高超的烹饪技巧，只需要会做几道菜就可以了。

在不得不去餐厅的情况下，我们可以努力保持饮食的平衡，遵循"两道"原则，即选择前菜加主餐，或者主餐加甜点。

7、降低饮酒量

在体重最高的时候，别喜欢饮酒，而且这些酒的卡路里很高。另外，每次喝酒的时候还会配上各种零食。

目前每周只限制自己喝一次酒，每次只喝一小杯。

8、禁止在居家中存放零食

每次一家里放了零食，就很难抵挡住它们的诱惑，所以干脆就拒绝购买零食放在家里。如果真的很想吃，就走出门去买，不要选择网购。

9、坚持运动

在减脂阶段，每周需要运动5次，但在塑形阶段，这个数量可以减少至每周3次。要找到适合自己的运动方式，这样我们才能更好地坚持下去。

10、寻找坚持下去的动力

运动不仅有助于减肥，还能帮助她调节情绪。以前她经常感到烦躁和焦虑，但自从坚持运动后，这种感觉就不再经常出现了。

因此，必须找到一个目标，无论是健康还是调节心情，它们都可以成为你持续前进的动力。一旦确定了方向，坚持就会更容易。

减肥的首要目标是让自己过上健康的生活，养成良好的生活习惯才是最有价值的。