只追求瘦并不意味着拥有好身材，必须拥有曲线才行。接下来将分享一些达人的减肥小窍门，制定适合自己的减肥计划，才能塑造出理想身材。同时，还会呈现一份早、中、晚餐的减肥食谱。一起来看看吧！

每天都有三餐的安排：

早晨起床时，喝一杯温水，大约300毫升。

早上8点30分之前的早餐可以选择以下食物：脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子和猕猴桃。

早晨10点的加餐有多种选择，包括番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓和坚果。

午餐时间为12:00。蔬菜可随意选择，鸡肉、牛肉以及米饭的食量适度即可。如有条件最好选择水煮的方式，加少量油和盐；如无此条件，尽量减少使用油。

下午3点加餐时，您可以选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果和黄瓜。

晚上6点晚餐：蔬菜可以随意选择，鸡肉和牛肉的份量与中午相比减少一半。

晚上八点加餐时，可以选择低脂牛奶和蛋白作为食物。

在减肥期间需要注意的事项：

1、在减肥过程中，应尽量减少对油脂的摄入，推荐选择鱼油和橄榄油，同时减少外出就餐的频率。

2、要戒掉碳酸饮料，坚持每天喝8杯水，还要戒掉零食。

3、建议饮食中应该多次进食，午餐时应该吃七分饱，晚餐则应该吃一半的饱腹感。同时，吃饭时应该充分咀嚼食物，不宜过快进食。

4、尽量站立，少坐下，如果可以行走就要站着。养成挺胸收腹的习惯是很重要的。

5、为了保持健康，每天要进行适量的运动。最佳的运动时间是早上8点到11点和下午2点到5点。如果白天没有时间，上班族也不用担心，晚上运动可以帮助快速消化。