BMI是目前国际通用的一个指标，用来评估身体健康和肥胖程度。它的计算公式很简单：BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）（其中，W代表体重，H代表身高）。

如果你的BMI超过28，那么你就是一个真正的肥胖者。要减轻体重，你需要进行节食和运动。但是，对于严重肥胖的人来说，运动面临着更多的风险。在进行运动减肥时，肥胖者需要注意以下四个方面：

1、减少进行跳跃性运动

对于肥胖人来说，跳高、跳远、跳绳以及快跑等运动并不适宜。由于肥胖者的体重较大，自身重量已经给膝盖造成了巨大的压力。如果再进行跳绳等运动，膝盖负荷过重，容易导致膝关节受伤。

2、进行伸展运动时要谨慎小心

肥胖人的腰椎长时间被脂肪包围，会导致腰椎较为惰性。如果突然进行伸展运动，会对腰椎造成压力，而腰椎无法承受，可能引发腰椎间盘突出等症状。

3、不要心急于获得成功

相比于小规模的减肥计划，大规模的减肥计划效果更加明显。但是，在体重迅速下降的同时，身体可能会出现一些问题，例如皮肤松弛和容易反弹。对于胖人来说，渐进缓慢的减肥方法更加适合。

4、避免进行过长时间的运动

对于肥胖的人来说，长时间站立或长时间进行负重运动都会带来较大的压力。特别是在长时间同一个部位进行负重时，压力更大。在进行减肥运动时，应避免同一部位负重过多或时间过长。在进行力量训练时，应根据自己的实际情况来确定同一个动作的重复次数，不要贪图过多。