减肥一直是一个讨论得很热门的话题。有些人靠着自己的努力成功减肥，有些人则通过意念减肥，虽然他们只是觉得自己瘦了，体重其实并没有减少。减肥并不只是通过运动来实现，还需要在晚餐上下一番功夫，因为晚餐吃什么样的食物直接影响减肥的效果。相比匆忙解决的早餐和午餐，晚餐应该如何好好地吃呢？接下来就让小编来告诉你。

晚餐不宜选择的食物：

首先：糖果、小吃和油炸食品

不要考虑这些食物了，它们都有增肥的作用。吃得太多无法消化不仅是小问题，还会对胃造成伤害。如果你给胃带来了伤害，它还会和你一起度过余生吗？

第二：易产生胀气的食物

有一些食物在被消化后会产生大量气体，导致腹胀。比如各种豆类、玉米和洋葱等食物。

过度的腹胀不仅会导致肠胃不适，还可能干扰睡眠。所以，晚上应尽量避免摄入这类食物。

第三：酒

请不要再喜欢喝酒的朋友们，把酒杯放下吧。晚餐饮酒习惯容易导致发胖，对健康也不好，而且过量饮酒还会妨碍新陈代谢。

吃晚饭应该如何安排呢？

首先，想要减肥的话，就需要控制晚餐的食量。一般来说，晚餐的热量应该占一天总热量的30%，所以需要提前做好合理的饮食计划。

其次，晚餐应以清淡为主，主要食用素食，避免摄入过多甜食和高糖水果，因为这会影响胰岛素的分泌。

在晚餐最后，除了大米之外，我们可以选择一些杂粮作为主食来填饱肚子。小米粥是一个非常不错的选择，而且小米还有助于催眠，能够促进胰岛素的分泌。

推荐晚餐减肥食谱：

关键时刻到了，请留意，为大家带来晚餐减肥食谱：

NO.1：烹饪海带鸭肉冬瓜汤

冬瓜具有排毒和瘦身的功效，而鸭肉则有清热解毒的作用，并能滋阴补肾。

做法：将鸭肉、熟海带和冬瓜切成块。先将鸭肉放入热锅中干煎至出油，然后倒入热水慢炖。待鸭肉煮熟后，加入冬瓜和海带，再加入适量的盐即可。

NO.2. 春季炒肉加入了鲜嫩的春笋和有嚼劲的木耳，恰到好处地融合在一起，味道鲜美可口

使用橄榄油来炒木耳可以帮助木耳吸附消化系统中的毒素，并促进消化功能。

步骤：首先将瘦肉切成丝状，竹笋切成小块，然后将瘦肉丝炒熟，接着与春笋和黑木耳一同翻炒。

NO.3：炒苦瓜与百合鸡丝

可以说，排毒瘦身的效果非常出色。

步骤：将鸡胸肉切成丝，用热油煸炒至熟。苦瓜去籽，切成薄片，然后与百合一起放入锅中，与鸡肉一起翻炒。

NO.4：西红柿菠菜糙米饭

需要使用橄榄油进行煸炒。

做法：将橄榄油加热至八成热，煮熟糙米备用。将番茄翻炒，并加入菠菜，当差不多熟时加入煮熟的糙米和调味料进行炒匀即可。

你更喜欢以上哪种排毒减肥餐？不论你选择哪种，都能满足你的口味，同时也能排毒和减肥。除了饮食方面的注意，运动也是减肥最重要的因素之一，适当的散步、打球、跳绳都可以帮助减肥。