女人进入三十岁以后，因为卵巢开始变得不活跃，导致内分泌功能出现衰退和紊乱，同时会出现皮肤干燥、皱纹增加、面部出现色斑、月经不稳、痛经、乳腺增生、功能性子宫出血、乳房下垂和变形、体型变胖、腹部凸起等问题。但是我们不能顺其自然，每天在脸上涂抹大量化妆品，并穿着束身衣，这样是不解决问题的。女人如果想要拖延衰老，最好的办法是养好自己的身体。

要实现科学的养生，我们应该从饮食方面开始着手。养成健康的饮食习惯，可以帮助女性保持肌肤水嫩、身体健康，补充必要的营养素，对保护卵巢起到重要的作用。

如果女性朋友想要滋阴养巢，她可以选择哪些食物呢？

1、黑豆富含微量元素，具有抗衰老和降低血压的好处。它的味道甘甜，还有促进血液循环和滋养血液的功效。

2、黑芝麻富含多种人体必需的氨基酸，而且在维生素的帮助下，能够促进人体的新陈代谢。经常摄入黑芝麻能够有效预防贫血和延缓衰老。

3、阿胶具有补血养血、滋阴润燥的功效毋庸置疑。

4、要保持健康，我们需要坚持饮用牛奶，多吃鱼虾以及新鲜的水果和蔬菜。同时，应避免过量饮用咖啡、浓茶和酒类产品。

5、乌骨鸡被认为是对妇科健康有益的食材，适用于秋冬时期的药膳，具有很好的效果。它具有滋养阴液、清热散火、补肝益肾、健脾止泻的功能，常被用于治疗虚劳、消渴、泄泻、腹泻、月经失调、白带异常等症状。

温馨提示：除了食疗之外，女性朋友们在日常生活中也要培养良好的习惯，保持良好的心态，从而促进气血的调理，有益于身体健康。