我们的中年男性朋友一旦迈入四十岁，往往因工作繁忙而身心疲劳，容易出汗和伤风。专家们告诉我们，这些都是气虚引起的常见症状，尤其在中年男性中比较普遍。

气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都较低，常表现为气力不足，言语懒散，语音低沉，疲倦乏力，自汗，舌苔淡白，脉搏虚弱等。以下是专家为中年气虚男性推荐的常用养生保健方案：

可以选择的常吃的补气食物包括小米、大米、糯米、莜麦、扁豆、花菜、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都对增强脾气有很好的作用。

可以选择一些补气的药膳来调养身体，比如人参大枣粥：

配方：使用3克的人参、5枚大枣和60克大米。

制作方法：首先将大枣去除核，然后与人参和大米一起煮成粥，作为佐餐食用，可以经常食用。

作用：补充中气，适用于脾胃虚弱的各种症状。

药物保健：你可以选择人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子和大枣等常见的补气药物。在日常生活中，也可以适当服用一些中成药来增强气血。然而，有高血压的患者应避免服用人参、西洋参和五味子。

中年人的体力充沛，但也面临着较重的生活压力，各个器官需要消耗大量能量来维持正常运转。如果不注意调养身体，将会对健康造成影响。在所有脏腑中，肾脏对人体的影响最为重要，因此肾虚是中年人常见的疾病，需要采取个体化的治疗方法。

肾虚引起的眩晕可以使用淮山药和枸杞炖猪脑来治疗。需要准备一只猪脑，30克淮山药，15克枸杞子，将所有材料加入水中，加入适量的调味料一起炖煮后服用。

这款黑芝麻糖粉是由160克黑芝麻和160克桑椹子一起研磨成粉末，再加入70克黄精粉末，然后加入糖，每天服用两次，每次服用5克。

肾虚引起的耳鸣和耳聋可以通过食用菖蒲和猪肾制成的粥来缓解。首先，将9克菖蒲和12克五味子先煎煮，去渣留下汁液。然后再加入7根葱白和适量的米，将一对猪腰一同煮熟。最后，加入适量的调料后即可食用。

为了治疗肾虚引起的心悸症状，可以尝试用黑豆、桂圆(龙眼)、大枣和适量的米一起煮粥来食用。具体配方包括黑豆100克、桂圆肉15克、大枣30克和适量的米。

制作山药枣仁粥的材料有30克淮山药、15克酸枣仁和适量的米，将所有材料煮成粥后食用。

肾虚导致的腰痛，可以喝杜仲猪腰汤来缓解。杜仲25克、威灵仙15克，还有一只猪腰。将猪腰洗净，剖开去除筋膜，然后将碾碎的药物放入猪腰内，扎紧。将猪腰煮熟，去除药渣和调料，最后吃腰子喝汤即可。

将川断20克、杜仲25克和一条猪尾一起煮熟，去除杂质，保留汤汁。将煮熟的猪尾加入调料后食用，同时喝汤。

治疗肾虚引起的遗精，可以使用莲肉葛根粥。将50克葛根、30克莲子和适量的糯米一起煮成粥，加入适量红糖后食用。

将50克核桃仁和50克略炒过的蚕蛹加入适量调料，然后隔水炖煮并食用。

治疗肾虚引起的带下症状，可以尝试韭菜子白芷粥的配方。用10克韭菜子和9克白芷，再加适量的米煮粥。先将药材煮熬，去掉渣滓保留汤汁，然后加入米煮成粥。

将50克腐竹、9克去心白果仁和适量的米一起煮成粥，这就是腐竹白果粥。

肾虚的人容易出现早发白发的情况，我们可以通过煮黑豆粥加入枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克和适量的米一起煮粥来改善这个问题。煮好后可以加入适量的糖来食用。

将首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克一起煮沸，去除杂质，保留汤汁，加入糖代替茶。