有人会感到奇怪，为什么有些瘦子食量并不大，却能轻松地瘦下来呢？现在我给大家揭示一些瘦子们在饮食减肥方面的小秘密。

1、慢慢咀嚼并且慢慢吞咽可以减少腰围的大小

咀嚼食物有助于维持苗条身材。一项研究对于450名日本女性进行了调查，发现那些咀嚼次数较多的人相比于吃软食且不需大量咀嚼的人，腰围平均减小了2.5公分以上。

2、在用餐前先享用水果

吃水果应该在餐前，可以补充能量，增强饱腹感，减少主餐摄入量。如果在餐后吃水果，会导致水果的营养无法完全吸收。同时，吃水果会增加热量摄入，对减肥不利。因此，餐后应该等待一小时后再吃水果。

3、用小碟来用餐

一项来自剑桥大学学者的研究表明，通过使用较小的餐盘来就餐，这个看似简单的方法可以减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子盛放食物，开始时会选择较少的食物，而进食的食物量也会因此减少。

4、选择体积较大但密度较小的食物

体积大、密度小的食物通常富含纤维素，而且热量较低，不仅能带来饱腹感，还不易导致发胖。例如，在主餐之前先食用一份蔬菜沙拉或喝一碗汤。这种吃法可以有效减少12%的卡路里热量。

5、不拒绝主食

有一些人会担心主食会导致体重增加，在减肥期间会减少主食的摄入甚至完全不吃主食。然而，不摄入主食会导致身体能量不足，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果。那些真正想要减肥的人是不会拒绝主食的。