如果学生朋友出现肥胖问题，很多时候会受到同学的嘲笑，该怎么办呢？小编向大家分享一个学生减肥法，只需三天就能瘦十斤的运动方法，这个方法可行吗？下面和小编一起详细了解一下。

为了能够在看电视的同时减脂，你可以每天在沙发上进行以下七个动作：

1、下趴提臀

在没有把手的座椅上，脸向下趴着，保持腿部悬空。在进行动作时，要保持手掌贴着地面，并反复抬起双腿，要注意让膝盖感受到伸展，并且要用力脚趾头。

2、半蹲抬腿

在椅子前方进行半蹲，将双手放在座椅上，与臀部平行，手指朝向自己的身体。同时弯曲手肘并放低臀部靠近地板，交替抬起双腿。要注意保持脚的伸展直线，同时肩膀与耳朵要保持一定的距离。

3、空气自行车

坐在沙发的边缘，用腹部的力量使身体倒退45度，并将双腿伸直离开地面。然后，将双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交叉弯曲向身体靠拢，同时手臂也要左右摆动，就像在空中骑自行车一样。

4、侧躺抬腿

坐在沙发上，倚靠在一侧，头可以放在上臂上或用手支撑。然后，伸直双脚直到脚趾，用力抬起一只脚，使其直立，然后再换另一边重复这个动作几次。

5、膝盖与脚趾相接触

进行基本动作时，首先要把脚趾头伸直，然后将膝盖弯曲至45度的角度。接下来，可以轮流进行“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”的动作。在碰脚趾的时候要记得抬高膝盖，来回进行数次后再换到另一边重复以上的动作。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，左膝微曲，将左脚放在沙发上，双手插腰。弯曲站立在地面上的右脚，使整个身体靠近地面，直到右腿形成90度角，然后再站起身。重复多次后再换边重复动作。

7、螃蟹走路

在与沙发保持适当距离后，将手掌平放在地面上，然后将双腿踩在沙发上，使身体保持挺直，并且以同侧手和脚为基准，向左右移动。

三天内瘦掉十斤的减肥方法：

第一天：

早餐：可选择喝黑咖啡或早茶，搭配半个西柚以及半个什果蛋糕。

中午餐：选择黑咖啡或茶，搭配一片吞拿鱼芝士以及两块梳打饼。

晚餐：有十粒红提子、一个小苹果和一杯优格蕃茄蔬菜汁。

咖啡和茶都具有良好的利尿作用，可以在快速减肥的第一天利用它们排除体内水分，有效地减轻体重。同时，结合其他饮食，不仅能够满足身体的营养需求，还能够达到减肥的目的。

第二天：

早餐选择：选择一杯黑咖啡或茶，可以加入一到两小茶匙的糖或奶油，再搭配一个鸡蛋，半个香蕉和一片吐司。

午餐推荐：可以选择一份奶酪或金枪鱼，搭配8片饼干。

晚餐的菜单包括两块烤牛肉，一份椰菜或小白菜，半碗胡萝卜，半个香蕉，以及半杯香菜冰淇淋。

肥胖减轻效果：一些肉类的组合，富含低脂肪、低热量的营养物质，不仅可以显着帮助减肥和塑身，还能满足身体各方面的能量需求，是喜欢吃肉的人群中非常理想的减肥食品。

第三天：

早餐：一根黄瓜、一个茶叶蛋、一杯燕麦。

中餐：一个西红柿和一个茶叶蛋。

晚饭：一根玉米、一个茶叶蛋、一杯100克的酸奶。

黄瓜对减肥效果的作用是很显著的：其中的纤维素和果酸可以促进肠道的运动，解决便秘和积存的毒素问题，而且它的热量非常低，能够抑制糖类转化为脂肪。如果再配上酸奶一起食用，就可以加速瘦身效果的达成。最让人感到诱人的一点是，在减肥期间仍然可以享受可乐的喜悦，很多女孩子都喜欢喝饮料，但是饮料里的热量很高，对于减肥者来说是禁忌。但是通过使用这个减肥餐，你不需要再担心这个问题，而且还可以达到理想的减肥效果。学生们快来试试吧。

以上内容介绍了一个学生分享的减肥方法，通过三天的运动可以瘦下十斤。对于有肥胖问题的朋友们可以试试看。我们还有更多相关的精彩文章，欢迎大家多多关注。