生活水平不断提高，许多朋友的饮食变得越来越精致，吸收也更加充分。然而，很多人也面临着肥胖的问题。那么是否有适合在家里进行的减肥方法呢？下面小编将为大家推荐十种可在家进行的减肥好方法，让我们一起来看看吧。

1、床上晨操

减肥效果：锻炼深层肌肉可额外消耗10卡路里

当醒来时，缓慢地坐起来，不要用双手支撑；伸直双腿，向前弯腰，直到感受到背部和腿后肌肉稍稍紧绷。稍作停留，利用腹肌的力量躺下休息片刻，然后再重复这个动作两次。

2、谷类减肥

减肥效果：每天减少100卡路里的摄入量。

不适应吃粗糙的谷类脆片早餐吗？可以考虑加入一些麦胚芽或燕麦麸，冲泡成3/4杯低糖全谷脆片，这相当于超过3克的纤维。

3、蛋白质防饿

减肥效果：减少摄入200卡路里或更多的热量。

根据研究报告显示，早餐摄入量越大，其他餐次摄入量越少。如果吃了谷类脆片，可以考虑再配上一个煮熟的鸡蛋或者一片脱脂奶酪，使肚子感到饱满，以免在午饭时间之前就想吃点蛋糕了。

4、刷牙减肥

减重效果：额外燃烧10大卡

刷牙时可以用一只脚轮流站立，换到另一边刷牙时再换另一只脚（每次30秒）。平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑也有益处。

5、看电视减肥

减肥效果：增强腹部肌肉，每天多消耗24千卡热量。

每次半小时长的电视节目，通常有8分钟的广告，有一个方法可以通过使用遥控器来减肥。只需把遥控器放在茶几上，离手不可及的位置，当躺着看电视时，可以将遥控器放在沙发扶手的另一端。

6、楼梯减肥

减肥效果：额外消耗10大卡

在上楼梯之前，应该先停下来，在阶梯前锻炼小腿肌肉。一手握住栏杆，弯曲右腿。左脚的前脚掌踩在阶梯边，脚后跟往下压，再提起来踮起脚尖。稍微停顿，然后重复动作，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

减肥效果：减少摄入100千卡

在点菜时，选择清汤而不是浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，这样不仅可以减少吸收的热量一半，而且还能感到更饱。当主菜上桌时，自然会少吃一些。

8、水果减肥

减肥效果：减少摄入275卡路里

你喜欢吃馅饼吗？要减肥的话也不妨碍你享受美食：拿一把樱桃，或者切片的苹果或梨子，撒上一些代糖，然后盖上并放入微波炉加热一分钟，这样的口味就像水果派的馅一样美味。

9、蛋糕减肥

减肥效果：每次吸收减少70卡路里

在选择甜点时，蛋白蛋糕是一个理想的选择。因为蛋白蛋糕有很多空隙，所以相对于奶油蛋糕等其他甜点，它的卡路里含量少了一半。

10、睡前减肥

减肥效果：可以使腿部后面的肌肉和深层肌肉变得紧实，多消耗10千卡热量。

在上床睡觉之前，躺在地板上，将双腿放在床边或椅子边，缓慢地屈膝，将臀部抬离地板，并保持5秒钟，然后松开并重复10-20次。