小腿粗怎么减？如今越来越多的人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以帮助减肥。许多人希望通过练习瑜伽来瘦小腿。那么，你知道哪些姿势可以瘦小腿吗？下面我整理了一些关于通过练习瑜伽来减小腿的好方法，希望对你们有所帮助！

1、侧开蜥蜴式

这种蜥蜴式的变体可以训练到你平时很难动到的腰部，同时也能增强韧带的灵活性。

从冲刺的姿势开始，将双手放回地面。 - 保持右腿的位置，缓慢地将右膝盖向右移动，直至达到韧带的最大忍受程度。 - 将双臂伸直，紧贴在胸部两侧，就像上犬式一样。 - 这样做可以帮助保持臀部的低位，并提高身体的延展性。

往前看，做五个深呼吸。

2、侧身展式

另外一种基本的跑步者伸展动作是侧身展式的变体，通过它可以让手臂得到放松，并且集中锻炼上身和下肢。

从蜥蜴式的侧面开始，直到膝盖弯曲的位置，然后将腿伸直，保持双腿稳定站立。将腿稍微向内收一些，靠近双手。如果你的肌肉柔韧度足够，也可以将身体直接贴近右腿，并将双手放在地面上。尽量使盆骨与瑜伽垫的前沿保持平行。

继续保持这个姿势，放松你的身体，深吸五口气。

3、单腿前屈伸展式

对那些小腿肌肉紧实的人来说，这种单腿前屈伸展式的变形非常具有挑战性。由于他们的腿部、臀部和韧带非常紧致，因此这个动作对他们来说尤其适合。

从侧身开始，将双手放在右脚两边。弯曲前一条腿的膝盖，缓慢地将左脚向上伸展，直到形成单腿前屈伸展的姿势。保持这个动作，或者弯曲左腿的膝盖以加强左大腿的伸展。保持双手撑地，或者也可以用左臂拉住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，使膝盖尽可能向上。

坚持这个动作，进行5次深呼吸。

4、屈膝单腿坐前伸

这个动作能够拉伸腿部的肌肉，同时也有助于打开肩膀和胸部。

松开左腿的握着，双手撑地，慢慢地弯曲右膝，将臀部放低，然后将左腿向前伸展，直到呈现一个坐下的姿势。身体向前倾斜，右手围绕右腿胫骨，双手放在背后。利用右手在胫骨部位的力量，使身体更向前倾斜。

尽量贴近大腿，用身体施加压力，做深呼吸5次。

5、单腿坐侧转

这个瑜伽姿势可以增强身体两侧的柔软性，同时舒缓紧绷的双肩。

你可以从上一个动作开始，先抬起身体，然后向右边扭曲。用右手支撑在身体前方，左手从右腿膝盖的外侧绕过。如果扭曲的程度适合你，就保持这个动作。如果你感觉身体还能更加伸展，就用右手扣住左手的手腕，并把右手放在左边大腿的内侧。

继续保持这个姿势，进行深呼吸五次。

6、进行上半身力量训练

由于跑步主要强化下半身肌肉，因此对于提升上半身力量，特别是手臂和肩膀的锻炼是至关重要的。让我们试一试吧。

放松双手，双手同时撑在右腿的右边。弯曲左腿的膝盖，双腿并拢并抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。弯曲双臂，把右髋放在右手肘上，右膝盖的外侧放在左手肘上。将重心移到双手上，抬起双脚离开地面，左脚向后伸直。

继续保持这个姿势，进行5次深呼吸，然后放松身体。

要掌握这个动作，需要逐渐地练习。

以上是介绍如何通过练习瑜伽来减小腿的几种方式。如果你还在为粗壮的小腿而烦恼，别担心。为了帮助女性朋友解决减肥问题，我们整理了许多相关知识。