提早射精是男性性功能障碍的一种症状，即指男性在性行为中无法持久，时间过短就会射精。这个问题不仅会影响男性的自信心，也会对性生活的质量和两性关系产生影响。除了药物治疗外，锻炼也是一种有效的解决方法。以下是推荐的七种有效的锻炼方法。

骑自行车是一项有效锻炼下半身的运动，对于治疗早泄有一定的帮助。这项运动可以增强下腹部的肌肉，提升性功能，同时对心血管和呼吸系统也有良好的锻炼效果。

提提膝盖的运动可以很有效地锻炼股四头肌。股四头肌主要是支撑骨盆肌肉，在性生活中也扮演重要的角色。这种运动对性生活有很大的好处，可以延长其时间。

仰卧起坐是一项主要锻炼腹肌的运动，不仅可以提升身体的协调性和平衡能力，还可以增强耐力和爆发力。频繁进行仰卧起坐能够增强性能力，预防性问题如早泄。

做深蹲可以有效锻炼下身肌肉，增强力量和耐力。不仅可以让下肢肌肉更强壮和协调，还可以加强盆底肌肉的支撑力，有助于提高男性性功能和预防早泄的发生。

俯卧撑是一种以训练胸肌为主的运动，同时也可以锻炼手臂和腹肌等部位。俯卧撑可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的灵活性和协调性，对于改善男性性功能也有帮助。

跳绳是一种可以全面锻炼身体的有氧运动，能够有效增强心肺功能和肌肉力量。此外，跳绳还可以促进新陈代谢，帮助提高人体的免疫力。对于男性来说，跳绳还能有效预防早泄等性问题，助其更好地享受性生活。

瑜伽是一种全面的身体运动，可以平衡身心，增强柔韧性和平衡能力，还可以舒缓紧张、压力和抑郁等负面情绪。瑜伽调节内分泌系统，有助于提升男性性能力和预防早泄。

总结一下，以上提到的7种锻炼方法可以有效地治疗早泄问题，并且对身体的其他方面也有良好的锻炼效果。男性在日常生活中可以根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，从而提高性功能和性生活质量。