有睡眠困扰的女性，她们的饮食应该选择清淡易消化的食物。现代医学和传统医学对于她们的饮食要求可能会有一些差异。

一、按照现代医学的观点，长时间无法入睡的人需要每天摄入高质量的蛋白质，同时适当增加摄取含有维生素和矿物质的食物。

二、传统医学认为，导致失眠的原因主要包括心脾功能不足、心理压力过大、心肾功能失调、肝火过旺以及痰热症状。因此，患者可以根据这些原因来选择适当的食物，以改善睡眠质量。

1、对于心脾两虚、心虚胆怯的患者来说，他们应该增加摄取一些能够补益气血、益气安神的食物，比如山药、枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等，以帮助他们更容易入睡。

2、患有心肾不交的病人应该增加摄入一些具有滋阴降火功效的食物，比如百合、莲子、海参等，并多食新鲜水果、蔬菜等，以促进睡眠。

3、肝火旺盛困扰心情的人，应当增加摄入一些有助于清肝泻火的食物，比如芹菜、菊花等，这样有助于患者更容易入睡。

4、若患有痰热扰心的情况，建议多食用具有清热化痰的食物，例如白萝卜、荸荠和海蜇等，以帮助患者更容易入睡。对于同时存在饮食积滞情况的患者，还可摄入一些具有消食导滞作用的食物，例如山楂。

另外，失眠的病患應該減少攝取過於油膩、高糖和高鹽的食物，睡前限制飲水量，盡量避免辛辣刺激性食物，戒除酗酒和吸菸等不良習慣，也要避免睡前喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料。

宜食食物

蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品、主食、水产品和坚果。

猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉类、蛋类、奶类、饮料、辛辣食物、油炸食物以及腌制食物。

肥猪肉、大猪肠、鸭子皮、猪的脂肪

更多建议

女性日常生活中应该特别注意失眠问题。

1、培养一个健康的睡眠习惯，尽量白天避免躺床，要充分利用时间进行户外活动，让阳光照射到身体。

2、卧室应该要保持宁静、舒适，光线要柔和，远离强烈的光线、噪音和异味的刺激，打造一个有利于良好睡眠的环境。

3、确保床单的舒适度、平整度和干净度，并保持枕头的高度适中。

6、如果你被严重的失眠困扰，应该尽快去心理睡眠科寻求医疗和治疗。

5、睡觉之前可以用温水浸泡脚部，也可以通过听柔和的音乐、催眠曲等来帮助入睡。

4、要改变一些不良的睡眠习惯，例如不要躺在床上看手机、看书或者看电视。