初中女生保持合适的体重非常重要，因此必须控制饮食。下面是适合初中女生的健康减肥食谱，不仅低卡而且健康，可以帮助你达到理想体重。

早餐是每天最重要的一餐，吃一顿均衡的早饭可以让你整天都充满活力。建议选择低糖麦片，搭配低脂牛奶，既可以满足能量需求，又能让你长时间保持饱腹感。

午餐前后是我们一天中消耗能量最高的时间段，所以选择低脂高蛋白的食物是最好的选择。水煮鸡胸肉是个不错的选择，可以提供足够的蛋白质和热量。再加上一份蔬菜沙拉，可以让你的午餐更有饱腹感，同时还能摄入更多的维生素和纤维素。

在一天下午的学习后，为了补充所需的热量和营养，选择吃水果和酸奶是非常好的选择。可以选择低糖水果，例如草莓、蓝莓、橙子等，再配上低脂的酸奶，既可以满足口腹之欲，也能为身体提供所需的营养。

晚餐过后的三个小时是我们一天中最容易储存脂肪的时段，因此选择低能量食物非常关键。选择糙米饭不仅更健康，还能吸收更多营养。将它炒熟时，可以加入蒜蓉西兰花和少量瘦肉，不仅口感更好，而且瘦肉还能提供蛋白质供应。

如果晚上觉得非常饿，可以选择一些有饱腹感的高蛋白食物，其中最好的选择就是酸奶。酸奶中含有很多益生菌和蛋白质，可以帮助我们维持健康的肠道环境，同时也能够稳定胃口。此外，也可以选择豆浆作为另一个选择，它同样富含营养。

减肥应该成为一种健康的生活方式。以上的减肥食谱不仅非常方便操作，还非常简单。希望能够帮助初中女生减肥，同时保持健康。