维生素是人体中非常重要的营养物质，大家通常都很熟悉维C和维A，但其实还有B族维生素，同样起着重要的作用。由于B族维生素无法自身合成，当身体缺乏时，会导致很大的损失。所以，我们可以增加摄入含有B族维生素的食物，下面具体介绍一些。

富含B族维生素的食物：

1、粗粮谷物

尽管我们平时倾向于享用精致的谷物饮食，但粗粮和谷物中富含丰富的营养，特别是维生素含量高，如维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸和叶酸等成分。同时，粗粮和谷物还富含大量纤维素，能有效地为身体提供多种维生素物质补充。

2、猪肉

猪肉中也富含大量的B族维生素。每份约3盎司的猪肉含有约0.5毫克的维生素B6，此外还包含6.3毫克的烟酸和0.6毫克的硫胺素等物质。在选择食用猪肉时，可以优先选择里脊肉或排骨，它们的饱和脂肪含量也较低。

3、花生

花生是我們日常經常食用的食物，也是富含B族維生素的食物之一。每四分之一杯的花生約含有4.2毫克的煙酸和27毫克的葉酸。現在有很多人喜歡喝花生醬，而花生醬的營養價值比單純食用花生更加出色，因此選擇花生醬是一個非常不錯的選擇。

4、黑豆

每颗黑豆都富含0.4毫克硫胺素和128毫克叶酸。此外，黑豆也含有丰富的铁素，每杯黑豆可提供约10毫克的铁补充。

5、鸡肉

鸡肉通常很受欢迎，因为它不仅味道鲜美，而且脂肪含量较低。每3盎司的鸡肉中含有大约10克的烟酸、0.5毫克的维生素B6和0.3毫克的维生素B12。此外，鸡肉也被归为白肉类别。

有许多种维生素B片供大家选择。但是，在使用维生素B片之前，最好先咨询医生的意见，以确定合适的剂量和使用方法。此外，要注意维生素B的过量摄入可能会导致不良反应，所以要遵循正确的用药指导，避免超出推荐剂量。总之，通过合理的饮食和必要的补充，可以维持身体所需的维生素B摄入量，促进健康。维生素B族片剂这个产品非常出色，主要含有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等成分。每天只需要服用一片即可满足每日所需。