无论你选择何种方法来减肥，运动都是必不可少的一步。没有人可以只躺着就能达到瘦身效果，也没有人可以通过几颗药丸就去除赘肉。那么，哪种运动对减肥效果最好呢？相信每位有减肥需求的人都对这个问题很感兴趣。今天，我给大家整理了十种简单的运动方法，现在就跟我一起了解一下吧！

1、仰卧起坐是一种常见的减肥方法

只需要慢慢地每天早晚各十次，就能在这个春天瘦下3CM的腰围。

减肥的基础：通过进行仰卧起坐锻炼肌肉，让肌肉燃烧脂肪，使小腹变得紧实。

2、扭腰减肥法

每天共计做30组左右的运动，连续进行3次。经过一个月的努力，成功减掉约2公斤的体重。

减肥的依据是：扭动腰部的动作可以刺激休眠的腰部肌肉，有效地燃烧脂肪。

3、交互蹲跳减肥法是一种结合了蹲下和跳跃动作的减肥方法

每天练习30次，一个月后就能明显感觉到脂肪减少，代之以强健的肌肉，并使身体变得更加坚实有力。

减肥原则：通过增加肌肉，身体可能会在一段时间内变得更加臃肿，然后肌肉会开始燃烧脂肪，这个过程的持续是非常重要的哦！

4、跳绳

练习跳绳非常简单易学，所需的器械也十分简单，只需要一小块空地就可以。它是一项非常好的有氧运动，物美价廉，可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，同时也可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要训练内容，同时也能有效锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、单车

如今，许多健身房都配置了动感单车，这些单车的设计非常适合进行有氧训练。不过，一般单车训练室都比较小，因此在以前的训练中，房间内很容易出现缺氧的情况。尽管健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗以增加减肥效果，但我反对在追求减肥的同时放弃健康。如果选择户外骑车进行减肥，我建议选用山地车（尽管在城市中速度受限，而且环境也不太理想）。

6、快走减肥法

每天散步一小时，至少也要30分钟，一个春季过去甚至可以减轻5公斤体重。

瘦身原理：进行每天20分钟的健步走后，脂肪的燃烧效果可以持续10个小时哦。尽管这是一种简单的运动，但是它却代表了有氧运动的特点。

7、减肥的方法之一，是通过进行伸展操来实现的

进行伸展运动可以改善血液循环，防止脂肪堆积。还可以有效改善轻微的驼背问题。

瘦身原则：驼背是因为背部和腹部肌肉不足，当我们注意姿势后，自然也会增长肌肉哦。

8、内侧膝盖减肥法

在洗完澡后，用手指轻轻地按压膝盖内侧下方，效果最佳。

减肥的基准：这个部位的淋巴易于堆积，所以按摩以促进淋巴流动十分重要。

9、慢跑 (迅速行走)

户外跑步因为受到环境的限制，选择跑步机也是一个不错的选择。如果放开跑步机扶手，能够增加8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保持平衡的前提下才能放开扶手，选择一定坡度的跑步机还能提高减肥效果。在跑步机上可以运用间隔法进行锻炼，即先进行高速锻炼一段时间，然后切换到较低速度进行循环练习。

10、各种有氧运动

不建议初学者或身体条件较差的朋友选择有氧操来进行减肥。因为太简单的运动无法达到心率要求，而较复杂的运动对身体的力量、灵活性和柔韧性要求较高，一般人很难做到。如果动作不准确，效果也不会很好，还容易造成伤害。尽管现在有很多吸引人的有氧操，但建议身体条件较差的朋友不要以有氧运动作为减肥的方法。

只靠运动减肥的效果可能不是很理想，还需要结合合理的饮食。一方面要控制卡路里的摄入量，同时增加卡路里的消耗，以加快脂肪的燃烧，达到减肥的目标。然而，在学习期间最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良并且对学业产生不良影响。