进行性生活需要很大的体力。如果男性缺乏锻炼，那么很可能会在性生活中感到困难。所以，要提高性能力，体育锻炼是不可或缺的。那么，有哪些运动可以提高性功能呢？

这些锻炼对性功能有益。

通过进行仰卧起坐、俯卧撑和提肛等运动，可以增强男性下半身周围肌肉的张力和收缩能力，同时促进局部血液循环、扩张和充血，进而有助于促进盆腔和生殖器官部位的血液充盈，增强性功能。

睡前在床上分别做至少20次仰卧起坐和俯卧撑，有助于晚上入睡。提肛动作可以随时随地做，感觉类似于小便中断。另外，可进行一些有助于增强性功能的腰部和臀部锻炼：

俯卧舒展

仰卧身体，尽量伸展，双臂向前伸直，头部微微抬起，双臂和双脚尽量向外伸展，维持每个伸展动作10-15秒，然后缓慢放松。

猫姿伸展

这一系列动作像猫伸展身体一样；首先躺在地上，双臂向前伸展，手掌着地，然后慢慢坐下直到臀部接触脚跟，双膝着地做跪姿，臀部紧靠脚跟，尽可能舒展手臂、头部和背部，保持舒展动作10-15秒，然后慢慢放松，重复整套动作。

扭曲背部并将手掌按压在上面

该动作与普通的俯卧撑类似，不同之处在于膝盖着地。双臂稍微打开并支撑身体，进行弯曲和伸直的动作。保持腰部微微弯曲，每个动作保持10秒，然后重复一次，但务必根据自身能力而定。

在男女性生活中，腰背和手臂在性行为中扮演关键角色，因此这些肢体部位尤为重要。经常锻炼这些部位有助于增强手臂和腰背的支撑力，从而提升和增强性功能。

增强性功能的食物

海产品

随着海鲜种类的增多，我们周围的海鲜选择也变得更加丰富。尽管我们通常挑选自己喜欢的海鲜食品，却可能不知道海鲜对我们的性健康有着重要作用。

蛋白质

我们所提到的蛋白质并非普通种类，为了提升性健康，我们需要精心选择。一些富含高质量蛋白质的食物包括鸡肉、鸭肉、各类鱼和蛋类。由于精子的主要成分是蛋白质，摄入高品质蛋白质有助于增强性欲，促进精液和精子的生成。

脂肪

普遍认为，身体强壮甚至肥胖的男性有更高的性欲，这种观点似乎缺乏依据。实际上，这种说法有一定的科学根据。

由于脂肪减少，会影响男性朋友的精子生成，可能导致性欲减退，严重时甚至会引发不育问题。这对男性朋友的影响是相当严重的。

维生素和矿物质

我们通常并不特别关注微量元素的补充，但实际上，微量元素在性健康工作中起着非常重要的作用，绝非“微不足道”。

请增加摄入一些维生素和微量元素，尤其是维生素E和维生素A。这两种维生素对于保持身体功能，延缓老化有着很好的作用。它们在促进睾丸发育、增加精子产生并提高精子活力等方面扮演着关键角色。建议多食用新鲜枣、山楂、青椒、西红柿。

滋养性食物

这类有益身体健康的食物在一定程度上类似于我们常说的“秘方”食材。有益身体的食物常见于排骨汤、八宝粥、桂圆莲子、核桃、糯米、黑米、高粱、燕麦、黍米等。除了食用提升体能的食物，还需注重运动。当然，如果结合运动，效果会更好。（资料来源：39健康网）