不要以为老人睡眠少是正常的情况，实际上有些老人并不是真的不需要睡眠，而是被失眠困扰而无法入睡。失眠无论对他们自身的健康还是家庭生活都会产生不良的影响，因此不要忽视失眠问题仅因其发生在老年人身上。通过简单的几个步骤，就能够完全摆脱失眠。

病例资料：

我们选择了20名符合CCMD-3失眠症诊断标准、平均年龄为68岁的门诊失眠患者进行治疗观察。其中男性患者7人，女性患者13人。这些患者普遍出现抑郁、恐惧和紧张情绪，并伴有身体不适。他们的病程集中在1个月到4年之间。

护理对策：

1、治疗失眠需要进行心理护理：要告诉老人，对于由失眠引起的症状要采取一种顺其自然的态度，不要过分关注睡眠，否则会产生反效果。面对失眠时，不要感到恐惧或对抗，也不要试图过分控制，应该顺其自然、随遇而安。只有采取这种不在乎、顺其自然的态度，才能最大程度地减轻由失眠造成的心理压力。

2、养成良好的习惯对于彻底摆脱失眠至关重要：老年人应该保持规律的睡眠和生活节奏，适当接受阳光浴和户外活动，以增强身体的抵抗力。并且要按时进食，注意饮食平衡，晚餐不要吃得太饱；在睡前避免剧烈运动，不要激动，不要喝酒抽烟；只有在有睡意的时候才上床睡觉；同时要注意保持良好的睡姿（右侧卧位、仰卧时不要把手放在胸前）。

3、要彻底摆脱失眠，需要进行放松训练来减少心理和身体上的紧张感。可以躺在床上，轻轻闭上眼睛，按部就班地暗示自己放松全身的肌肉。此外，深呼吸几次也可以让全身肌肉放松。

4、要完全摆脱失眠，可以选择最后的方法：服用药物。根据患者失眠的严重程度和病程的长短，选择适合的药物和适当的剂量进行服用。在服药后，需要留意药物是否有不良反应。长期服药的人，如果突然停药可能会出现停药反应，因为药物具有依赖性作用，这时需要向医生报告并让其处理。

结果：

在对以上方法进行应用后，发现20名门诊失眠患者中有6名患者几乎完全摆脱了失眠问题，而11名老年患者的失眠情况也有不同程度的改善。这表明，适当的调理措施可以成功地帮助老人们摆脱失眠的困扰。

经调查发现，在65周岁以上的老年人中，有超过一半的人伴有睡眠障碍问题，其中最常见的是失眠。失眠会对他们的晚年生活产生负面影响，但如果像研究中的那位老人一样，采取适当的调理和治疗措施，完全康复是有可能实现的。