在冬季减肥，重要的是制定一个合理有效的计划。这是一个综合性的行动，如果只注重某一方面的减肥方法，不仅无法达到良好的效果，还可能对身体造成伤害。因此，在冬季减肥方法上，我们注重全面的生活饮食调整，既能燃烧多余的脂肪，也能健康减肥。

在冬季减肥中，勤于运动可谓是最佳选择。运动不仅可以消耗多余的脂肪，还能促进血液循环，使身体变得温暖。然而，在进行锻炼时，也需要注意一些方法和技巧。

冬季到来时，我们应当优先推荐滑冰和滑雪运动，其次是骑自行车和爬楼梯等等。如果你正处于壮年阶段，还可以选择拳击和举重，由于这两项运动对消除腹部脂肪（俗称“将军肚”）最为有益。其奥妙之处在于，这些运动可以增加肌肉量，而人体肌肉越发达，新陈代谢速率就越高，从而能够更快地消耗热量。即便是静坐不动，只要能增加3-5磅的肌肉量，也能多消耗掉数十卡的热量。最简单易行的锻炼方式便是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后进行散步，对减肥来说非常重要。

在寒冷的冬季里，很多人喜欢蜷缩在火炕或烤火箱旁边取暖。同时，我们也可以通过按摩多脂肪部位来实现减肥的目标。

按摩方法：使用整个手掌进行按摩，不要用力握住，而是用不同的力量强度来来回搓揉。尤其对于肌肉硬的部位，效果更好。抓捏的时候只用半只手指，使用手指的第二个关节进行按摩。像拉皮肤一样之后，重点是用手指来压住皮肤并移动。可以将皮肤分成小块，慢慢移动。适用于松弛或脂肪较多的部位。扭转按摩需要使用双手，用两只手指的力量进行按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，可以左右或者反方向扭转。对于肌肉较多，脂肪较厚的部位比较适用，可以将其分成小块细致地按摩。

冬季对于偏胖的人来说，需要更加注意控制食欲。可以提早进餐并选择清淡的晚餐，尽量保持七八分饱。这是因为晚间进食的营养素容易转化为脂肪并储存起来。另外，冬季的晚餐后活动量较小，如果摄入过多热量，很容易导致脂肪在体内积累。

所谓的三低，即指少量油、少盐、少糖；而所谓的三高，即指高蛋白、高维生素、高纤维。低油意味着少食用或不食用油炸食品。低盐表示尽量选择清淡口味，少食辛辣，以免刺激胃口，对脾胃造成损伤。低糖并不意味着完全不食用糖，而是要严格控制高热量的食品，如冰淇淋、奶油蛋糕等。