长时间坐着不运动会导致腹部脂肪增加，对身材造成不良影响。想知道如何有效减掉肚子的赘肉吗？小肚腩是让人困扰的问题，不妨看看下面的减肥小窍门，能帮助你快速瘦下肚子。

了解一下常见的快速减肥技巧帮助瘦下来腹部：

1、站立扭腰

在空闲的时候，可以站立并挺直胸腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力量而不是靠腿和背部的力量，每天坚持扭动100次，可以减少腹部脂肪。

2、中药瘦肚子

中药具有调理体质、加快脂肪代谢的功效。我们可以根据自身体质选择合适的中药来调节肠胃功能，促进血液循环，从而实现瘦肚子的效果。

3、进食减肥

可以选择饮用白开水、柠檬水等，这些饮品有助于排毒利尿，减少腹部脂肪。另外，也可以煮冬瓜汤来食用。

4、用完餐后需要保持站立30分钟

如果在食用完餐后马上坐下来，较长时间以后会导致腹部脂肪堆积，形成小肚子。所以在用餐后，不要立刻坐下，可以倚靠墙站立约半小时，有助于减少脂肪积聚。

5、洗澡按摩

在洗澡时，将双手合十放在肚脐处，按照顺时针方向画出大圈圈。从后方的骨盆开始，刚开始用力较大，然后向左侧慢慢减小力度。重复动作一分钟。

6、转呼啦圈

转动呼啦圈可以消耗热量，燃烧掉腹部多余的脂肪。在转动呼啦圈时，速度要适度放慢，同时根据个人情况决定转动的次数。

怎样减小腹部脂肪？有哪些食物可以帮助瘦肚子？

1、喝蜂蜜水，有助于促进排便

只需要每天摄取50克的果糖，并且补充充足的水，大约1000毫升，就可以帮助促进排便，防止腹部脂肪堆积，从而使腹部减肥。

蜂蜜富含果糖，果糖具有促进肠道通畅的作用。每天饮用将950毫升的水与50毫升的蜂蜜调和，坚持使用可达到良好效果。

2、饮用酸奶

喝益生菌酸奶有助于消化，促进肠道蠕动，有助于通便，对于减脂减肚子也有一定效果。然而，过量饮用会导致摄入过多糖分，进而引发肥胖问题。

每日饮用一杯酸奶有利于摄取益生菌，还可以亲自制作酸奶，从而能够控制糖的含量。选择使用大豆发酵的酸奶，能够减少糖的成分。

3、早餐喝咖啡

喝咖啡有助于减肥，可以缓解肠胃胀气，咖啡中的成分能够促进排尿，咖啡因刺激副交感神经，加速肠道蠕动，有助于早晨排便顺畅。

4、在早晨空腹时，先喝两杯水

起床后立即饮用一杯温水，滋润身体，有助于促进肠胃蠕动和消除便秘。早晨，胃部功能比平时更加活跃，水可以迅速送达结肠，增加粪便中的水分含量，使其柔软，促进顺畅排便。起床后先喝两杯水，每杯大约240cc的容量。

5、空腹时，在早晨吃一个苹果

苹果中富含丰富的果胶，果胶可以稀化粪便并吸收水分，有效预防便秘，同时润滑肠道，促使排便顺畅。除此之外，苹果还能补充身体所需的营养，对瘦身也有一定的功效。

瘦肚子运动：

1、收腹

坐在椅子的边缘，把两只手放在臀部两侧，紧握住椅子的边缘。弯曲膝盖，慢慢将腿抬向胸部，上半身前倾，使胸部靠近腿部。然后伸直双腿，身体向后仰，离地面约12厘米左右，重复12次。

2、仰卧起坐

这个动作非常简单，首先躺在地板上，弯曲膝盖，放松背部和脊柱，然后双腿并拢伸直，身体抬起，臀部不能离开地面，脚不能移动或抬起，使身体与地面呈现90度角。然后重复这个动作。这个动作也有助于瘦腹部。刚开始时，每次可以做10个，每天做3组，等熟练之后，可以每天做5组。

3、跳绳

跳绳不仅可以燃烧更多的热量，还有助于增强免疫力。保持稳定的速度可以锻炼腹部和腰部肌肉，并且增加绳子的重量可以提高肌肉锻炼效果。选择较重的绳子可以获得更好的锻炼效果。在跳绳时要注意受伤的风险，应该穿着柔软的鞋子。同时，跳绳的高度不要过高，以避免给关节带来过大的负荷而受伤。跳绳前后要注意放松肌肉和关节，同时保持脚尖和脚跟的协调。

4、游泳

游泳是一项非常适合减肥的运动，如果想要瘦下肚子，可以选择蝶泳和仰泳。蝶泳可以通过运动腰部来帮助减少腰部脂肪，而仰泳需要向两侧转动身体，可以发挥躯干肌肉群的力量，对于减少腹部赘肉非常有效。