通常因为每天步行，双腿得到了锻炼，所以容易变粗，一旦形成肌肉型腿粗要减下来就比较困难。很多人可能担心运动会让腿更粗，事实上只要掌握正确的方式就不会出现这种情况。那么如何瘦下肌肉型腿？如何避免小腿变粗？

如何减掉粗壮的腿？ 怎样才能使腿部线条更加纤细？ 腿部如何减脂塑型？

肌肉型粗腿的肌肉非常发达，经常妨碍我们进行瘦身工作。因此，我们最好先使肌肉松弛下来。

1、每天将一只脚抬高成直角，然后用拳头拍打小腿，每次持续5分钟。

2、购买市售的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，即可舒缓肌肉紧绷的感觉。

洗澡后，也需要对小腿进行拍打，来促进血液循环的加速。

通过轻轻敲打小腿肌肉，用适当的力度，可以有效地放松肌肉，最终将这些肌肉顺利消除。

需要改变生活习惯：

在进行燃脂运动之前，调整站姿和走姿是最基本但也是最重要的。正确的站姿不仅可以纠正不好看的腿型，还能使整个人的体态变得优美，同时也可以让臀部和大腿肌肉变得结实，并逐渐改善驼背问题。这个方法非常简单，只需记住站立时双膝并拢且伸直，腰部挺直，小腹收紧，头抬起，胸挺出。但要持之以恒地坚持，形成习惯，才能逐渐看到效果。

走路的姿势也非常重要，如果姿势不正确，用力的部位和方式也不对，很容易导致小腿肌肉变得突出，而且可能变得像萝卜一样。正确的走路姿势是先着地脚尖，走路的路线应是一条直线，走动时两膝盖会微微相碰并摩擦。

燃脂运动：

在放松肌肉后，可以开始进行一些有助于燃烧脂肪的锻炼。我们可以选择一些简单有效的方法。首先可以进行一些蹲起运动。

我们只需要在家里每天早晚适量地进行一些动作就足够了。最佳的做法是每天早晚做100次，这样可以获得良好的治疗效果。对于想要瘦腿的人来说，这非常有效。

拉伸：

许多人在完成脂肪燃烧运动后直接躺下，但是如果不进行拉伸，会更容易造成肌肉生长，所以脂肪燃烧运动后的拉伸是必要的。

可以坐在椅子上，让双腿自然下垂，也可以坐在床上把腿平放。先放松15秒，然后按照上面的方式尽量把脚往上翘起来，这时会感到小腿有点酸酸的。在最高点停留10秒，最后再放松15秒。然后再做第二次，每个脚做8次，然后换脚再做8次，一共做6轮。当感觉腿肚子很硬或有点肿时，都可以做这个动作，一天可以多次进行。

按摩：

拉伸之后，腿部脂肪已经得到了很好的燃烧，但为了进一步巩固效果，还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的主要目的是预防小腿肌肉的发达，因此需要用力进行按摩，而不是一般的舒适按摩。按摩时要施加足够的力度，以至于会感到疼痛和酸痛。针对小腿部分的按摩主要是用力压捏，使肌肉变得松软。按摩的动作要从脚踝开始，经过小腿肚子到膝盖，从下往上进行。在进行按摩时，尽量放松小腿肌肉，采用类似图示中的坐姿，膝盖弯曲，让小腿肌肉自然下垂，再按照上述的方法进行按摩。

搭配饮食：

1、B维生素群有助于加快新陈代谢速度

维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2则有助于加速脂肪的代谢。为了摄取丰富的维生素B，可以多食用一些富含维生素B的食物，例如冬菇、芝麻、豆腐、花生和菠菜等。

2、减少盐的摄入可减轻身体水肿的症状

如果经常消耗高盐食物，就容易导致体内水分过多，进而引发水肿，在小腿上尤为明显。为了减少盐的摄入，我们在饮食方面不仅要有所节制，还应多食用富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余的盐分。富含钾的食物有番茄、香蕉、土豆和西芹等。

瘦身运动方式：

1、骑自行车上天上

骑自行车是最好的瘦腿运动方法。每天在睡前骑100次，要有规律的速度。骑完不要立即停下来，保持准备的姿势，双腿并拢向上伸直，膝盖不要弯曲，脚尖要绷直，持续3分钟后慢慢放下。完成这些动作后，双腿会感到酸麻，这时务必好好按摩一下腿部！

2、直立下蹲

具体的方法如下：站在面对着墙壁时要保持直立，并将双腿并拢。开始下蹲时，膝盖轻轻贴近墙壁是最佳姿势，同时要注意保持上身尽量直立。在起身时最好低头，并且要缓慢起来，因为起身阶段是最有效的阶段。做这个动作时要注意不要过快，一般来说减肥时都要慢慢来，最好不要蹲到底，然后停顿几秒钟让大腿用力，这样才有效果，具体要根据个人情况而定，一般做一个动作约三秒钟，可以慢一些，一般连续做五十个就可以了。

3、瘦腿的按摩方法

按摩是最直接、最有效的瘦腿方法，可以通过按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。此外，还可以刺激双腿上的重要穴位，调节荷尔蒙分泌。建议大家在晚上泡脚时多做按摩。

4、仰卧抬腿

前腿练习~躺在垫子上，双腿并拢抬起，与天花板垂直。吸气时抬起一条腿，呼气时缓慢放下，然后反方向做相同动作。这个练习适合想要有肌肉腿的女孩，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，左右为一组，完成4-5组即可。

5、仰卧并靠近墙壁进行瘦腿运动

每晚躺在床上时，将上腿靠在墙上，成90°角，并同时紧绷臀部和腿部的肌肉。每天坚持半小时，一定能瘦下来！虽然这是很多人都知道的方法，但却是最实用的方法，只要坚持一个月肯定会看到效果。