已经深夜，您是否仍然在床上辗转反侧，数着绵羊；天还没亮，却已经早早清醒，无法再入睡... 失眠，使得许多人备受困扰。在中医的观点中，通过食疗来调理可以改善睡眠质量，不同身体状况需要采用不同的食疗方法。

1、百合莲子粥

需要的材料有干百合、莲子（带芯，泡发过的）、冰糖各30克，大米100克。将干百合、粳米和莲子一起放入锅中煮，煮到快熟时加入冰糖。这道粥有清热养阴、润肺安神的功效，适合失眠多梦且内心热火旺盛、焦虑烦躁的人食用。

2、酸枣仁粥

将15克酸枣仁和100克粳米一同煮熟，然后再加入酸枣仁继续煮5分钟。这道食物有滋养心灵、安抚神经的功效，适合失眠、做梦多、心跳过速、烦躁不安、体虚多汗的人食用。

3、甘麦、红枣和藕煮成的汤

250克的莲藕，75克的小麦，12克的甘草，5颗红枣，还有3克的盐。先将小麦洗净，然后浸泡在水中1个小时；将红枣泡软并去核。将小麦、甘草和红枣加入水中煮沸，然后加入莲藕，小火煮至软烂，最后加入盐调味。这道汤有助于补气养血、宁心安神的作用，特别适合焦虑失眠的人。

4、桑葚水

鲜桑葚每天晚上睡前服用60克，先加水煮沸，再小火煎煮10分钟。桑葚的味道甘甜，性质寒凉，有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明目、乌发的功效。特别适合失眠并伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣的人食用。

5、乌鸡与栗子红枣一起炖煮

将一只乌鸡洗净，切成块状。然后，将它与20颗去壳板栗和20颗红枣一起放入砂锅中，加入适量清水。然后，用文火慢炖，直至鸡肉熟烂。这道食谱具有健脾、益胃、补肾、填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸痛和女性月经不调等症状。

6、红枣粥是小米制作的

每次取60克小米，6枚去核的大枣和30克蜂蜜。将小米和大枣煮粥，等粥做好后加入蜂蜜，晚上睡觉前食用。中医认为，如果脾胃功能不好，睡眠质量就会变差。小米和红枣可以调理脾胃，非常适合那些脾胃消化不良导致失眠的人。

7、枸杞大麦舒心茶

将12枚大枣、30克小麦、6克甘草、9克合欢花放入水中煮沸，然后用小火煮5分钟。等冷却后加入适量蜂蜜，每天喝1次，代替茶水。这种茶有益于增强气血、健脾胃，平静心神的功效，非常适合更年期综合征患者饮用。