要减肥并不仅仅依靠坚持锻炼，还需要注意饮食调节。为了取得事半功倍的效果，必须避免以下七种不良的饮食习惯。接下来，我们将会介绍这七种习惯分别是什么。

1、不吃饭

完全不吃饭是没有办法达到减肥效果的，因为你的身体会消耗更多的热量来弥补缺少的能量。而当你暴饮暴食时，多余的食物会被转化为脂肪。最好的方法是每餐都少吃一些，每天多吃几餐，不要让超过4-5个小时没有进食。

2、经常喝酒

鸡尾酒的热量非常高，经常喝酒的人通常比不喝酒的人更难减掉热量。如果你能在30天内戒酒，你会看到明显的改善。如果无法自控，每周只在一个晚上喝酒也能提高你的运动效果。

3、以健康食品为首选

想要减肥，最理想的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。虽然将其作为饮食的一部分非常好，但要注意不要吃得过多，也就是说只吃这些健康的食物。如果食物种类丰富，能够促进新陈代谢的增强。

4、食用能够帮助减肥的食材

吃所谓的“减肥”食物往往增加饥饿感，比如只吃蔬菜的沙拉或冷食后，你会越来越饿。当你控制不住自己，开始吃其他食物时，之前减掉的卡路里会全部恢复。

5、回避脂肪

选用适宜的脂肪摄入，是减肥的明智之选。植物性脂肪有助于延缓胃的排空速度，并能保持身体青春不衰。橄榄、牛油果和坚果还能抑制食欲激素，促进新陈代谢，具有抗氧化的功效。

6、情绪化进食

我们经常会因为情绪而进食，例如庆祝和分享。然而，这种情绪进食往往导致我们进食次数增多和食物消化不良。虽然很难改变这种模式，但你可以尝试在情绪上升时控制食物的摄入量。

7、计算卡路里

最近的一项研究发现，女性计算卡路里会让她们对卡路里更加向往。此外，压力会导致皮质醇升高，激素将食欲加速，增加对高脂肪和含糖食物的渴望。也许放弃计算卡路里，对于减掉这些卡路里来说更容易一些。

当你成功改掉坏习惯后，让我们来看看一些最适合瘦身的食物：

1、冬瓜汤

冬瓜汤是夏季最合适的饮品。冬瓜性寒，味甘，可以清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，具有较好的减肥和身体清洁效果。冬瓜籽具有利湿的作用，而去皮的冬瓜可以利尿，所以使用带皮和籽的冬瓜能够增加减肥效果。陈皮有理气健脾、燥湿的功效。葱、姜有通阳化饮、利尿的作用。将这些材料结合使用，有助于保持苗条身材，防止发胖，增强活力，使人的体重保持适中，同时保持苗条和健壮。

2、苹果

苹果是少数含有果胶的水果之一，果胶有助于减缓消化速度，增强饱腹感。将苹果作为正餐的一部分食用，能使你感到更饱足，还能摄入较少的卡路里，相比于喝果汁或吃果酱。当你细嚼苹果时，体内的相关荷尔蒙有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。

3、西红柿

番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，可以有效抑制活性氧，并具有较高的抗癌能力。它富含的维生素K对女性骨骼非常有益，可以预防骨质疏松症；而维生素E可以维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减肥中，番茄红素和膳食纤维有效改善便秘问题，净化肠道。此外，西红柿还含有丰富的维生素和矿物质。近来流行的夜间西红柿减肥法就是利用这两种物质在睡眠中激活生长激素的分泌，大大提高脂肪分解和代谢效率。