失眠问题成为全球人们关注的话题，因为它给我们的生活和工作带来了很多伤害。专家认为治疗失眠不是一蹴而就的过程，除了坚持治疗，我们还需要做好护理工作。接下来我们将具体介绍一下失眠的治疗方法。

治疗失眠的心理方法主要可归纳为以下几个方面：

1、认知调整：通过睡眠知识，向失眠的朋友解释和指导，帮助他们更加理解睡眠，减少对睡眠的错误认知和恐惧焦虑，从根本上打破由于失眠而产生的焦虑和失眠加剧的恶性循环。

2、行为疗法：行为疗法的主要目标是通过放松训练来缓解患者的紧张和焦虑情绪，以便更好、更快地进入睡眠状态。

3、催眠疗法是一种心理治疗方法，用于治疗失眠。它通过应用特定的催眠技术，使人进入催眠状态，并利用积极的暗示来控制病人心身状态和行为。这种治疗方法通过正面的思想来消除焦虑、紧张和恐惧等负面思维。

食物有助于缓解失眠的症状：

普遍认为失眠与神经和情绪有关，但实际上，身体代谢和内分泌系统的不平衡才是主要原因。虫草素能有效地调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而改善睡眠。

自我暗示是一种有效的方法来治疗失眠：

1、语言暗示

语言是一种强大的心理影响力，可以通过无声的思维传递直达人的潜意识，并产生作用。例如，反复心里默念睡觉的意念，直至进入睡眠状态。重要的是要坚持，不用担心效果是否好，也不要计较。不要使用过于强硬的词汇，如“一定入睡”或“立刻入睡”，因为这与实际情况不符，潜意识不会接受。

2、情景暗示

想象一下吧，你正在旅途中，舒服地躺在夜行列车的卧铺上，全身疲惫不堪，懒洋洋地一动也不想动; 还能隐约听到窗外的风声和有节奏的车轮轰鸣声。终点站还在遥远的前方。来吧，好好地睡一觉，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉...

3、条件暗示

床铺是睡眠的信号，建议养成不随便躺在床上的习惯。如果因病活动受限，可以准备一个专用的睡眠枕头，最好上面绣上几朵睡莲花。在洗脚后穿上睡衣，调暗灯光，听一段轻柔的音乐，这些习惯化的行为对入睡很有帮助。