如果你发现去年的牛仔裤有点紧，不要惊慌，现在开始过度削减卡路里（例如过度节食或者过度运动）只会使情况更糟。相反，尝试一些更明智的减肥方法，能够健康地让你达到减肥的效果。以下是一些运动减肥的方法，可以帮助你加快新陈代谢，使你消耗卡路里更快，从而快速瘦身。让我们一起看看这些运动减肥的方法吧！

减肥的方法之一是通过运动：

1、游泳

在众多减肥方式中，游泳是最安全、可靠，也是最理想的方式。游泳是一种有氧运动，可以有效消耗人体大量热量。与空气相比，水的传热性是其的28倍，游泳8分钟所消耗的热量，相当于在同温度下的空气中需要2个小时才能消耗完。因此，游泳有着非常好的瘦身效果。此外，游泳还能充分锻炼身体。在游泳过程中，借助水的浮力，全身关节和肌肉能够协调运动，各个部位都可以得到充分舒展，使身体变得更加匀称。

2、慢跑

慢跑减肥法是一种简单易行的跑步方法，被赞誉为“有氧代谢的王者”。跑步中的慢跑被称为健身跑，动作简单，运动量易于调整和控制，瘦身效果更加明显。慢跑过程中，身体的腰部、背部和四肢都在进行持续运动，除了有效健身外，还能够促使身体脂肪燃烧，减少脂肪的储存，达到瘦身的效果。

3、到户外运动

研究发现，户外行走或奔跑时所燃烧的卡路里比在跑步机上跑步多出10%。在户外，路面相对崎岖，会产生更大的摩擦力；受到自然风的影响，身体会面临更大的阻力；此外，上坡、下坡的变换也使户外运动能够不断变换节奏。因此，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，在户外运动时会受到更大的阻力，身体需要消耗更多的热量。相比在跑步机上锻炼，户外跑步能多消耗3%至5%的卡路里。此外，新鲜的空气和不同的景色将使健身更加有趣，也有助于练习者坚持更长时间。

4、认真对待热身运动

很多人开始运动时都不太喜欢热身，觉得可以省时间。但实际上，这会浪费掉燃烧卡路里的时机。适当的热身运动能提高体温，增加脂肪燃烧的活力。每提高一度的体温，细胞的代谢率即会相应增加约13％。在运动前做简单到中等强度的热身运动，至少持续5分钟，可以逐步提高心率，激活肌肉，加速呼吸，从而使身体的新陈代谢和热量消耗更大。

5、每次运动的最低要求是12分钟

做任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥效果，至少需要进行12分钟的连续运动（不包括热身运动）。花时间建立训练效果，提高身体的运氧能力，并生成更多的脂肪酶，如脂肪酶。这样，在运动时可以燃烧更多热量，同时在其他活动中也更有活力。

6、变速跑

这种酣畅淋漓的奔跑方式，简捷随意，不必受限于固定的规则。将快速奔跑和缓慢奔跑结合起来，可以同时起到燃烧糖分和脂肪的效果。进行运动时，人体所消耗的能量主要来自于糖分和脂肪。短时间内迅速、大量的运动会主要燃烧身体内的糖分。而持续较长时间的适度运动则能有效地燃烧身体内的脂肪。