对于很多男士而言，性爱的持久时间非常重要。因为每个人的身体反应和需求都各有不同，因此有一些方法可以帮助男性持久些时间。下面是六种有效的方法来让男性更持久。

1、通过锻炼肌肉来提升性能力。其中与持续时间紧密相关的是性器官周围的肌肉。具体来说，这些肌肉就是包围着阴茎根部的PC肌。通过日常锻炼这些肌肉，男性可以增强在性爱过程中的控制能力。只需要找到正确的肌肉并进行每日锻炼，便可以训练这些肌肉。

2、调整呼吸。虽然呼吸看似与性爱无关，但实际上，男性的呼吸方式可能会影响他们的持续时间。如果呼吸过于急促，男性可能会过早达到高潮。因此，调整呼吸节奏有助于延长性爱时间。

3、探索不同姿势。一些姿势可能会让男性更快达到高潮，而其他姿势则可以增加持久力。例如，尝试"女上男下"姿势可以减少刺激，从而延长时间。

4、增加外部刺激。男性可能会尝试额外的刺激来缓解性行为中的压力。这可以通过自慰、口交或使用性玩具来实现。虽然这些方法不能直接延长时间，但它们可以减轻紧张感，使男性更放松，从而延长持续时间。

5、使用局部麻醉剂。局部麻醉剂是一种能够减少男性对某些刺激的敏感度的药物。通过减少敏感度，这些药物可以减少男性过早射精的可能性，从而延长性行为的时间。但是需要注意，使用局部麻醉剂可能会带来一些副作用，因此在使用前应当咨询医生的意见。

6、若男性经历频繁或持续的快速高潮，他们可考虑寻求专业协助。寻求性治疗师的帮助，能协助男性掌握减缓高潮的技巧和方法，以达到延长持续时间的目的。

总的来说，男人可以尝试以下方法来帮助延长他们的持久时间。要记住，每个人的身体反应是不同的，所以男人可以试验不同的方法来确定哪些最适合他们。