现如今许多人热衷于夜间跑步，以在经历了一天的繁忙后给自己一些自由时间。此外，许多减肥者也选择夜间跑步。然而，有人开始抱怨，明明付出了很多努力跑步，却没有一丁点瘦下来的迹象。在今天，我们将整理一些原因，解释为何有人在努力跑步但仍无法减肥。

我的跑步姿势正确吗？

跑步时，身体要稍微倾斜向前，步幅不要太大，脚掌应该用中部着地，使步伐轻盈，整个身体要保持放松状态，双臂摆动自然。

跑步时，保持正确的姿势非常重要。正确姿势不仅可以提高跑步的质量，还可以保护膝关节的健康。因此，经常跑步的人需要在日常生活中加入一些锻炼来加强膝盖的力量。

墙半蹲姿势：可以有效保养膝关节，同时对膝关节周围的肌肉和韧带损伤有良好的康复效果。

具体方法：双脚与肩同宽站立，身体背部紧靠墙壁，收紧小腹，使大腿保持稳定的紧张力；小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不得小于90度，同时双膝不要超过脚尖。每次持续3-5分钟，每天做10-20分钟，每周做2-3次。

你知道关于跑步减肥的一些错误观念吗？

误区一：跑步后过量饮食 

进行大量运动后，会感到饥饿，但需要小心处理这种感觉。选择吃垃圾食品来缓解饥饿感完全是错误的做法，因为很快你会再次感到饥饿。运动后进食时，要确保食物营养均衡，但热量不可超过150卡。

误区二：跑步的动作

正确的跑步姿势对于减肥和避免小腿变粗非常重要，脚跟落地是关键技巧。许多女孩喜欢用前脚掌着地来跑步，这样会轻松省力，但对于小腿粗壮的女孩来说并不适合。正确的方法是用脚跟着地，然后整个脚掌慢跑。运动后要进行拉伸，以塑造小腿线条，这也是非常重要的一点。

误区三：不进食就去跑步，可以更加明显地减肥

空腹跑步不太好，可能引发头晕和低血糖等不适症状。理想情况下，应该在用餐后至少等待两个小时再开始跑步。因此，在跑步前可以适量食用高热量的小零食，然后在跑步结束后再进食饭菜。

误区四：出更多的汗就能更好地减肥

要确定减肥效果是否好，并不单单取决于出汗的程度，而是要考虑心率和持续运动的时间这两个关键指标。

掌握跑步减肥的正确技巧很重要：

1、进行一些拉伸运动

你渴望减肥，所以你穿上跑鞋就直接开始跑步吗？这样并不是最佳的瘦身方法。你的身体能量分为快速能量和储备能量两种。因此，为了有效地通过跑步来减肥，你应该在开始跑步之前先进行一些拉伸或放松运动。这样一方面可以热身和预防受伤，另一方面可以先消耗掉一部分的糖原，接着再进行跑步，从而大大提高脂肪的燃烧效率。

2、请不要只跑20分钟

从理论上讲，在充分热身的前提下，进行20分钟的慢跑可以快速消耗能量。当储备能源脂肪开始调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的减肥目的。因此，想要通过跑步减肥，至少需要跑20分钟，而专家更推荐跑40分钟。

3、减缓速度

没有必要一开始就给自己定下5分钟内跑完一千米的目标。可以适当减缓速度，让呼吸比行走时稍快一点，而不是那种大口喘气到肺部疼痛或气喘吁吁的程度。

要保持舒适和连贯的步伐，不要改变跑速。尽管快跑可以有效锻炼腹部脂肪，但更容易坚持的是稳定的运动节奏。

4、只有持之以恒才能取得有效的成果

我们小时候就被教育要坚持不懈地锻炼。因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天都持之以恒。通常情况下，想要通过跑步来达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间应超过20分钟；心率要超过120次/分钟（对于年轻人而言）；每周跑步的频率要超过3次。也就是说，一周跑3-4次就足够了。一般来说，可以选择跑两天休息一天，或者跑三天休息一天的方式。

5、打开胸腔

开始前先深呼吸，让胸腔打开，这样可以使上半身挺直，跑步时更能产生推动力，跑起来更轻松。

6、记住，在跑步时要避免空腹

如果你为了减肥而进行跑步，很有可能会饥肠辘辘地奔跑，但这样做是十分愚蠢的，因为你可能会半途而废。首先，这会导致低血糖，你可能会在半路上昏倒，还会大大增加心血管疾病发作的风险。如果你想下班后直接去健身房，务必确保在此之前吃点东西。