晚上熬夜是现代生活中常见的现象，十分有害健康的一种不良习惯。经常熬夜可能引发多种疾病并且极大地损害皮肤，因为晚上是皮肤得以休息的最佳时机。如果在晚上睡得晚，皮肤的负担就会增加，从而引发一系列的皮肤问题，例如暗黄的肤色和青春痘等。此外，经常熬夜的人还容易导致过度肥胖。因为熬夜的人喜欢吃夜宵，而晚上进食不仅会导致难以入睡，还会造成次日早晨食欲不振。这种不均衡的营养摄入会引起过度肥胖，是一种非常不良的习惯。

经常熬夜的人常会出现食欲不振的情况，有些甚至会失眠、脸色苍白、神经衰弱，而且免疫力也会直线下降，导致感冒和胃病频繁发作。面对大量的工作压力，我们该用什么来拯救已经逐渐失去的良好体质呢？从现在开始，我们可以做一些事情来提升我们的身体素质，即使熬夜也不会对身体造成损伤！

初级夜猫族：

你是不是这样呢？为了喜欢的韩剧，晚上不到12点就不睡觉。虽然是很晚了，但也一定要保证至少6个小时的睡眠时间。第二天早上熬夜后，就会出现无法遮挡的黑眼圈。

中医药的解围之道：枸杞具有性平和、味甘甜的特性，能够滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目。我国历史上的医学泰斗们都喜欢饮用枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞中富含甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C以及钙、铁等营养成分和矿物质，它可以降低血糖水平，保护肝脏健康，增强人体的免疫力，促进造血功能，预防贫血。

补养身体的药膳：枸杞桑葚粥

食材：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5颗，粳米100克。

烹饪步骤：把枸杞子、桑葚和红枣洗干净，然后与粳米一起放入锅中煮，煮熟后加入适量糖调味即可。

作用：对肝肾有滋补作用，有助于增强脾胃功能，缓解眼部疲劳，提高身体的健康程度。

要注意：

由于枸杞具有温热身体的效果明显，所以感冒发烧、炎症、腹泻等症状的患者最好不要食用；枸杞具有兴奋性神经的作用，因此性欲亢进的人也不适宜服用；此外，枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，因此糖尿病患者要小心使用。

超级夜猫族：

你是不是常常这样？总是到凌晨两点才舍不得关掉电脑。睡眠时间很短，只有3-5个小时。上班时总是无法集中注意力，身体容易出现浮肿。

中药解救：龙眼味道甘甜、性质温和。它具有滋补心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍曾说过：“龙眼具有极强的补益作用”，“荔枝虽然是美食，但是滋补效果还是以龙眼为佳。”经常熬夜后，会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿等现象，面色苍白。龙眼不仅可以开胃滋补脾胃、提高记忆力、促进身体健康，同时还能补血养颜，让你容光焕发！

补养身体的药膳：美味的龙眼肉粥

所需食材：15克龙眼肉、15克红枣和100克粳米。

制作步骤：将糯米、龙眼肉和红枣放入清水中，用大火煮沸后改用小火炖煮30分钟，糯米要煮至烂熟，最后加入适量的白糖。

作用：有益于脾脏的健康，有助于心脏的滋养，能够补充血液，具有安抚神经的作用。

要注意：

从理论上来说，龙眼果实具备安胎的作用。但是，在怀孕期间，大多数孕妇的阴血比较不足，阴血不足则会导致内热。中医学认为，孕妇在怀孕前宜选择一些凉性的食物。而龙眼则具有热性的特点。因此，为了避免发生流产的风险，孕妇应当谨慎食用龙眼。

夜猫族的元老级成员：

你是这样的吗？

你通常在凌晨五、六点才上床睡觉。有人说你看起来疲惫不堪，肌肤变得暗沉，眼睛常常红红的。即便提早躺下，你也常常无法入眠彻夜失眠。

中药解围：古代人相信食用莲子可以使人返老还童，长生不老。根据《本草纲目》的记载，莲子可以补充中气，养护神气，增强气力，治疗百种疾病，滋养心肾，固精气，强健筋骨，改善耳目，补充虚损，具有祛火解毒的作用，可以治疗腹泻，胎滑，儿童热泻，反胃和呕吐等症状。对于经常熬夜导致干咳，失眠，心烦，心悸，遗精，腹泻等问题的人来说，莲子具有良好的治疗效果。

补养身体的药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：莲子20克（已去心），百合20克，瘦猪肉100克。

制作方法：把洗净的莲子、百合和肉放入锅中，加入适量的水一起煮，等煮至熟烂后，根据个人口味加入适量的糖或盐来调味食用。

效果：有助于平静心神，加强脾胃功能。

要注意：

莲子具有收敛的特性，因此对于肠道干燥便秘的人来说，食用莲子可能会加重便秘情况。

深夜狂热者：

你是否是这样的？

就算不是周末，我每天都通宵打游戏，导致日夜颠倒。熬夜的时候，身边总是放了一大堆零食，让我的肠胃变得越来越不好。我总是发脾气，而且记忆力也在下降。

中药解围：杜仲味道甘甜，性质温热。它有降低血压、滋补肝肾、增强肌肉骨骼的作用，对于肝肾功能不足、气血不足引起的头晕眼花、失眠和健忘等症状有良好的效果。现代研究还发现，杜仲中富含杜仲胶、杜仲甙、黄酮类物质和鞣质，能够增强人体免疫功能；它还可以具有镇静、镇痛和利尿的作用，同时能够增强心脏功能、降低血压，减少胆固醇的吸收。

补养身体的药膳：清醒头脑的排毒汤

食材：50克干银耳和50克杜仲，还有250克冰糖。

烹饪方法：杜仲加水煎煮3次，提取汁液备用；干银耳用温水浸泡至完全发胀，除去杂质，揉碎，清洗干净；在锅中加入杜仲药汁和银耳，在高火上煮沸后，切换到文火炖煮，直到银耳煮烂，最后加入冰糖。

作用：滋养肝肾，补充气血。

要注意：

杜仲是一种具有温热药性的补阳药物，它的补益功效很强，但也有可能对阴气产生伤害。对于口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的女性朋友们来说，最好避免或者小心使用杜仲。